DIETA DO OCENY 1

Witam to mija dieta prosze o porady.
Śniadanie
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Rodzynki suszone
Banan



Śniadanie w szkole
Bułki grahamki
Ser twarogowy półtłusty
Pomidor

2 śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Ser, Gouda tłusty
Ogórek
Orzechy włoskie

Obiad:

Kasza gryczana
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Oliwa z oliwek

Trening

Po treningu

Mintaj świeży
Ryż brązowy
Surówka z kapusty białej

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty
Miód pszczeli
Ser twarogowy półtłusty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

bez kapusty po treningu w szkole możesz zrobić lepszy posiłek oblicz to wszytko

Wzrost190 waga75
kalorie
białko175g tłuszcze85g węglowaodany463g =3350kcal

na kg masy caiała:
B:2,3 T:1,1 W:6,2

Mam pytanie czy to dobre proporcje i czy dobrze są ułozone posiłki około treningowe.?

obniż te ww a podbij raczej tłuszczem

Aha dzięki mam jeszcze pytanie czy ten posiłek przed
treningowy i potreningowy jest dobry dla osoby która chce przybrać masy?

dobry

Dobra dzięki