Pomocy plan treningowy

witam prosze was o pomoc i ocenę planu

1 dzień - Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru
Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8

2dzień - Barki

Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10
Arnoldki - 10/10/10
Wzniosy hantlami klęcząc\skos - 10/10/10
Podciąganie sztangi do brody wąsko - 10/10/10

3dzień - Triceps + Biceps
TRICEPS
Francuz na leżąco - 10/10/10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10/10/10
Prostowanie reki z hantlem zza głowy?:P - 10/10/10

BICEPS
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym - 10/10/10

4dzień - Plecy
Wiosłowanie sztanga - 10/10/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 10/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc na prostych rekach - 10/10/10
Wiosłowanie 1 ręką - hantlem - 10/10/10
Szrugsy - 10/10/10

Sobota wolna i nie wiem czy niedziela też treningi robię dość ciężkie

A nogi gdzie??

o zapomniałem napisac .Nogi robie z barkami
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 pow
HACK-PRZYSIADY: 3x10 pow
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 pow
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 pow

siema kamil