Jak ćwiczyć z tymi przedmiotami

Witajcie
Mam 17lat trenuje jakiś miesiąc xD

Potrzebuje rozpiske jak ćwiczyć i ile na tych przyżądach:

Ławka:http://www.hop-sport.pl/pl/lawki_treningowe/laweczka_pod_sztange_hs_1050.html
Sztanga prosta 180cm
Sztanga do bicepsów (ta połamana xD)
Hantle
Sprężyna: http://www.kess.pl/Foto/f/r13974.gif
Sprężyna2: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg

pomozecie?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/wyszukaj/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Płeć : facet

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 189

Cel treningowy : klatka piersiowa, bicepsy

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu: tak jak wyżej

Dieta : jest białkowa na masę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko ostrovia

pomożecie ? za soga ?

nie

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane
tylko trzeba chcieć
cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO
Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy
bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p

masz jakieś talerze? ile kg?

tak 97kg w sumie ale na klatę biorę na rekord 45 ';/

help

srelp nie help, na początek proponuje jakieś FBW, na CAŁE CIAŁO, jak koledzy wspomnieli, sam ćwiczony "mix dyskotekowy" może później przynieść niezłych dysproporcji i nie tylko. Jeśli masz już dietę na masę to radzę https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-14 22:30:40