Metabolizm, dieta itp.

Czytam to forum i widzę jak ludzie opisują jak to chudną po dziesiąt kilogramów i z tym wiąże się mój problem otóż z zapotrzebowania wychodzi mi 2500 kcal stosuję dietę z 2100 i waga za cholerę nie chce spadać, ćwiczę na siłowni, aeroby kręcę jak szalony i nic, siódme poty wylewam i nic, co jest ze mną nie tak może to metabolizm zwolnił bo wcześniej stosowałem "głodówkowe" metody odchudzania, ale to było już jakiś czas temu. Pomóżcie bo już nie wiem co robić

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-01-11 10:18:09

Miałem ten sam problem i jedyne co mogę napisać, to że punkt widzenia dekarski'ego jest jak najbardziej normalny, realny i co wiecej skuteczny. Sam mialem podobnie, cisnalem caly czas na lekko ujemnym bilansie, prawie co dzien aero do tego silka, a waga i bf sie zatrzymaly. W naszych przypadkach, kiedy sie nie wazy po te 100kg, tylko 70~ i nie chodzi o tragiczna nadwage, a pozbycie sie upierdliwych resztek to, krotka i intensywna redukcja na przemian z masą = jedyna opcja.

Powodzenia

ankieta działu, opisz swoje dotychczasowe żywienie z ostatniego okresu, najbardziej szczegółowo jak możesz.

pzdr/

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 174
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 70
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : umiem sobie odmówić
Cel : redukcja, zgubienie fałdów na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : rośliny strączkowe
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chcę stracić tą małą "oponkę w dole brzucha" i "boczki" a potem masa. Ostatnimi czasy próbuję znaleźć remedium na mój problem z tym brzuchem ale jak na razie nic, zmiany diety nie pomogły zbilansowana, low carb i dalej nic. Wcześniej ponad rok temu a może i więcej stosowałem tzw. "dietę głodówkową, na której schódłem 30 kg i od tego czasu tylko mi przybywa kilo, choć przez pewien czas tłuszczyku trochę ubyło. Kilka miesięcy temu stosowałem dietę coś o kaloryczności 1800. Ostatnimi czasy tylko zbilansowane. Głodówka była na węglach + białko, prawie brak tłuszczy, teraz dieta ułożona w oparciu o wskazówki z forum.

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-01-11 10:45:18

odświeżam

rozpisz co dokładnie jesz, nadal nie ma tej informacji

kiedy ostatnio miałeś okres, w którym nie było aktywności fizycznej a bilans kcal na 0?

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-12 15:39:19

1. chleb 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów.
kefir 200g 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów
2. ser biały 150g 149 kcal, 30 g. białka, 1 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów
orzechy ziemne 40g 254 kcal, 10,4 g. białka, 21,6 g. tłuszczów, 5,3 g. węglowodanów.
3. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
orzechy ziemne 50g 317 kcal, 13 g. białka, 26,5 g. tłuszczów, 6,7 g. węglowodanów.
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. białka, 1 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów
4. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 100g 322 kcal, 7 g. białka, 2 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów
5. (Po treningu)
grejpfrut 200g 72 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów
kefir 200g 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów
6. ser biały 150g 149 kcal, 30 g. białka, 1 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów



B: 179,2
T: 73,3
W: 180

KCAL: 2038


To moja obecna dieta.
Dekarski zawsze jakas aktywnosc fizyczna mialem, a bilansu na zero to nigdy nie mialem ale tylko niewiele mniej

dltaego bf nie spada, po ciągle jestes na jakimś tam minuesie=metabolizm zwalnia. Drugim cyznnikiem są aeroby:1. zwalniają metabolizm na resztę dznia 2. tak już sobie kondycję wyrobiłeś, że niewiele Ci one dają

Wywal aero, daj dietę na 0, rób treining siłowy. Za 2 miesiące rusz z redukcją, ale krótką i intensywną, 6, max 8 tygodni, żeby nie zwalniać metabolizmu, który na pewno po takiej utracie wagi ma do tego tendencję

Trzymaj michę, jak nie tyjesz, to dokladaj powoli kcal. I pilnuj się, efekt jojo to nie bajki...

Tak jest moje zdanie

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 13:18:47

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 13:23:14

Czytając to forum, czytałem że aeroby pomagają przyspieszyś metabolizm a nie go zwalniać, fakt kondycję to mam dobrą, ale to chyba dobrze? Prezentujesz zupełnie inny punkt widzenia od tych pozostałych z tego forum. Ok podbiję trochę kaloryczność.

nie wydaje mi się, bym prezentował jakiś odmienny pogląd.
Poczytaj tematy w stylu "zwolniony metabolizm" itp. Zresztą sam byłem w identycznej sytuacji

Ty po zrzuczeniu tych kilosów prawdopodobnie cały czas jesteś na minusie. Zjesz trochę czegoś więcej, to wszystko idzie w tłuszcz, a co najgorsze-odkłąda się to w tych najbardziej problematycznych miejscach. Masz zamulony metabolizm. Aero są dobre na jakiś czas, doraźnie, a nie żeby je kręcić na okrągło. Na dłuższą metę
1. zamulają przemianę materii[organizm dąży do homeostazy, po tym wysiłku kombinuje więc, by przez resztę dnia zużyć najmniej energii]
2. organizm się bardzo szybko przyzwyczaja i jego reakcja na ten wysiłek jest mniejsza i ciągle maleje

W normalnej sytuacji będąc na bilansie zero bez aktywności fizycznej waga powinna staćw miejscu

Myśl cyklami: redukcja/masa(czy tam utrzymanie tego co masz) itd. Nie można być cały czas na minusie.
KOniecznie zrezygnuj z aero. Wrócisz do nich na cyklu redukcyjnym. ZObaczysz, rekacja organizmu będzie duża i fat zleci bardzo szybko. BY teraz coś zrzucić musiałbyś kręcić nieprawdopodobne ilości, co jeszcze bardziej by zwolniło metkę A tak dołożysz przez te dwa miechy mięsa, które będzie dodatkowym piecykiem spalającym tłuszcz na redukcji

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:47:24

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:47:58

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:50:51

Cóż spróbuję trochę przymasować, dzięki za pomoc.