75kg na klatkę - stoję w miejscu !! Zły trening ?? Pomóżcie

Witam

Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla początkujących systemem weidera. Dało mi to świetne efekty. Po pewnym czasie jednak organizm jakby się przysptosował do niego i stałem w miejscu z wyciskaniem. Później ograniczyłem ćwiczenia i teraz trenuję takim systemem (3 miesiące), który jednak nie daje jakichś efektów. Moje pytanie czy ten trenig jest dla mnie dobry (chce bardziej rozwinąc klatke, i "wyprostować kręgosłup"). Jakieś specjalnej diety nie stosuje, może powinienem ?? Oprócz codziennych posiłków staram sie jeść dużo owoców, ryżu, pije dużo mleka. Codzinnie biorę multiwitaminę. Nie przepadam za odżywkami, trenuję na sucho. Jednak jeśli ktoś by proponował coś co by dało dobre efekty to proszę o pomoc.

Mój trening:

Poniedziałek - Klatka piersiowa, triceps,

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8
Pompki w podporze tyłem max po 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8
Pompki na poręczach max po 8

Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach 2x6 (duże obciążenie)
Skręty tułowia ze sztangą 2x8
Wspięcia na palce w staniu max po 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max
Skłony w leżeniu płasko i na ławce (45 stopni) 4x15
Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x10

Czwartek - barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8
Odwrotne rozpiętki 2x8


Piątek grzbiet + biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
Podciąganie końca sztangi do tułowia 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x8

Najpierw wykonywałem serię jednego ćwiczenia, a później nastepne itd.

Dzieki za odpowiedzi !!

Dawno ten post był, ale teraz wielkie podziękowania za pomoc !!. Wyciskanie poszło na 90kg, waga +3kg, w klatce +4cm, biceps +1cm.
Trening + dieta którą dostałem wtedy dała piękne efekty :)

Jednym słowem wielkie dzięki :)

dieta...-zacznij stosować bo bez niej ani energii ani przyrostów




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Tez kiedyś(dawno) dałem na forum podobnego posta...i co sie okazało?Ze własnie problem tkwi w odzywianiu...Poprawiłem dietkę i ruszyło




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

1. jezeli nie robiles w ciagu tych ostatnich 3 miesiecy regeneracji to zrób ją teraz
2. co dietki to tak jak poprzednik, zajzyj do "Odzywiania" tam już coś Ci polecą
3. w planie jest troche bledow o ktorych nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem:
pon
kltka
plaska 4x12,10,8,6
skos (hantle) 3x 12,10,8
rozpietki - skos 4x12
przenoszeni hantla 3x12
tric
prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8
pompki na poreczach 3x max

sroda
barki
wysikanie z przed glowy 3x12,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
szrugsy 3x12,10,8
nogi
przysiady 4x15,12,10,8
wykroki 3x 12,10,8
wyprosty nog 3x12-15
spiecia 3x12-15


piatek
plecy
drazek 3x max
wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8
wisolowanie sztanag 3x12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8
biceps
uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8
uginanie mlotkowe 3x6-8





Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. ???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Aj qurde michał to samo chcialem napisac eeee cholera byles pierwszy. No ale wypowiedz wskazuje na to ze kolega zacxzal treningi w wieku 2 lat :).

...."""""..."""""..."""""....
...."""""".."""""".....".....
...."""""".."""""....."......
....""""""..""""""...".......
...."""""..."""""..."""""....

Regeneracja, dieta, trening cykliczny.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hmm miało być że ćwiczę od 15 roku życia. Czyli 2 lata. Małe niedopatrzenie

podam ci wyprobowany przeze mnie kilka razy w okresie stagnacji bardzo prosty zestaw zwany 10x10. Otorz raz na dwa tygodnie w dzien treningu klatki piersiowej wykonaj jedno jedyne cwiczenie na te grupe miesniowa najlepiej wyciskanie sztangi na lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w zaleznosci od stopnia roztrenowania na poziomie 60 - 80%CM popros partnera o pomoc przy ostatnim powtorzeniu. Upadek miesniowy gwarantowany, na efekty koncowe nie bedziesz musial duzo czekac. A twoje ramiona ktore udalo ci sie lepiej rozbudowac niz klatke to nieumiejetnosc przenoszenia zastosowanego w seri ciezaru na miesnie klatki piersiowej. Staraj sie wyciskajac odwodzic ramiona na zewnatrz tz. prowadzic je z daleka od tulowia a gryf opuszczaj zaraz za broda, pamietaj o pelnym ruchu pelny rozkurcz gryf musi dotknac klatki piersiowej przy wyciskaniu ciezaru dodatkowo napinaj miesnie klatki

kozik

No pięknie.
To dopiero rada.
Koledze potrzeba R E G E N E R A C J I a nie cięższego treningu

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Upadek i to nie tylko mięsniowy gwarantowany...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/