mavika / redukcja i kształtowanie

Wyszło mu prawie 300g białka i nijak nie umiem tego rozłożyć.


Proste... No , może nie na początku

Dzielisz 300 g na 6 równych porcji i masz np;
1. rano 6 jaj
2. 220 g kury
3. odpowiednio więcej ryby (w zależności od gatunku 250-300 g)
4. Kolejna porcja mięsa. Może być coś innego
5. Jw
6. wieczorem może byc kawałek tłustego mięsa albo tłustej ryby, oczywiście tyle żeby zmieścić się w bilansie. twaróg też dobra opcja ale niekoniecznie na redukcji.

Dzięki Hubert81. Czemu twaróg nie na redukcji??? Ja też redukuję i podobno mogę jeść...

bo może po nim podlewać wodą podskórną.

No błagam, nieee :( Czyli ja też mam nie jeść? A jak biorę Arequrellę która pomaga w wydalaniu wody?

ale mavika czy twoj facet cwiczy silowo? Bo Hubert na powaznie go bierze
Jak nei cwiczy albo cwiczy sobie ot tak dla animuszu to 300g bialka za wiele, a czy on w ogole ma jakiekolwiek zaciecie?
Bo to on sie powinien odchudzac a nei ty jego, to z gory skazane jest na porazke

On uważa że skoro ja mam sporo wolnego czasu i lubię czytać o tych dietach i sama w tym siedzę, to ułożę mu tą dietę szybciej. On nie ćwiczy ale zamierza. Na razie w domu, mamy hantle i ławeczkę. Wyszło mi 300g białka bo on waży ok 120kg i ma 184cm wzrostu. Jego bilans wyszedł mi 3700kcal...Czyli na redukcji teoretycznie 3200kcal, czyli dużo.
Nie wygląda jak typowy tłuścioch z podbródkiem warchlaka ;). Ma mocną budowę, szerokie barki ale zapuścił sobie brzuszek. Kiedyś więcej się ruszał, grał w nogę itd ale teraz ma pracę siedzącą, rano nie je śniadania, w pracy je jakieś bułki, w domu jest ok 17, je obiad, czasem jakieś słodycze, chipsy no i kolację, choć ostatnio często z niej rezygnuje. I tak wygląda ta jego "dieta"...

120g w wiekszosci w tluszczu liczac tak liczysz jak dla umiesnionego faceta, to samo z bilansem. Przy jego wzroscie t wazac ok 84kg bedzie dopiero szczuply.

A ile wazyl majac 20lat

Och wiesz facet potrafi wazyc 100kg majac rzezbe na nogach i wielgachny brzuch, tam sie sporo miesni

chce wazyc 90 kg

niech bedzie przyjmij do obliczania tak jak by wazyl 90kg, tylko niech cwiczy min 4x w tygodniu

Ok, przekażę :) Wyszło mi ok 3000kcal, 200g biaka, 110g tuszczu i 315g węgli. (przyjęłam mu 2,2g białka na kg m.c., 1,2g tłuszczui i 3,5g węgli)

Ale wracając do mnie:

śniadanko: owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi
obiad: naleśniki razowe z mięsem z pieczonego kurczaka (pierś), fasolą czerwoną, kukurydzą, cebulą i pieczarkami
kolacja: sałatka - reszte piersi z pieczonej kury, pekina, pomidor, ogórek, jogurt naturalny

B 176g, T 45g, W 147g, kcal: 1715



Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-11 18:29:49