plan do oceny

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego

I DZIEŃ

KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce prostej 4x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10
Pompki tyłem na poręczach 3x 10


II DZIEŃ

PLECY + BICEPS
PLECY
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 3x10
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10



III DZIEŃ

BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/10/8/6
Odpychanie ciężaru 4x 12
prostowanie konczyn dolnych 4x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Jak diety nie masz to po co ci mutant mass ? Skup się na jedzeniu, jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia.

staram się jeśc dużo a mutantem uzupełniam a mój ostatni plan był bardzo podobny w tym pare zmian było

proszę o ocenę planu a nie diety do diety sie przyłożę i mi ja ocenicie a teraz skupcie się na moim planie

Jeśli miałeś podobny plan to weź się lepiej za FBW które zbuduje u ciebie podstawy masowo-siłowe, na plany dzielone przyjdzie jeszcze czas.

Albo masa albo rzeźba, dwa różne cele.

mój cel to masa, dlaczego FBW a nie ten plan jakies uzasadnienie? Coś z nim nie tak?

jakies sugestie?

-Brakuje ci podstaw.

-Za mały staż na plan dzielony.

-Skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych a nie na izolacji, nie jest ci potrzebna na tym etapie.

-Split na 3 dni to słaby pomysł w a w twoim brakuje podstawowych ćwiczeń.

nie rozumię cię to jest 3 dniowy plan na mase dla początkujacych i chcę jego ocenę bo chcę nim trenowa a piszesz mi ze lepszy FBW a dlaczego to juz nie że brakuje podstawowych wiczeń jakich to też nie a poza tym dlaczego za mały staż na plan dzielony w czym to przeszkadza bo nie rozumię wolałbym żeby więcej osób się tu wypowiedziało bo narazie twoje słowa jakoś do mnie nie trafiają

W progresie przeszkadza.

Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze.

Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału.

Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac:

Przysiad - złozone, złote ćwiczeniu, dobrze wykonany przysiad jest ćwiczeniem na CAŁE ciało a nie tylko na nogi, daje ogromny wyrzut hormonów i pobudza inne partie do wzrostu.

Prostowanie siedząc - izolacja, pracuje tylko czworogłowy uda i nic poza tym, nie zalożysz ani dużego cięzary ani nie zbudujesz tym nóg, nie mówiąc o reszcie ciała.

Kolejny przykład drązek vs. wyciąg:

Drązek - złote ćwiczenie, jedno z trzech podstawowych na plecy bez którego trening TO NIE JEST TRENING pleców, angażuje nie tylko najszerszy grzbietu.

Wyciąg - nie da ci nawet połowy korzyści wynikających z podciągania, mało efektynie próbuje zastąpić podciąganie na drążku, nie jest to alterantywa nawet, nadaje się na koniec, plecy tym draśniesz a nie zbudujesz.

Kolejna sprawa:

Split 3 dniowy dla początkujacych z takim stazem jak ty to PORAŻKA, już nie mówiąc o tym, że split 3 dniowy to bardzo słaby pomysł bo nogi trzeba zrobić w osobny dzień.

Nie jesteś w stanie wystarczająco pobudzić do wzrostu partii trenując ją tylko RAZ w tygodniu, progres będzie - jak zawsze ale nie wykorzystasz go pewnie nawet w połowie swoich mozliwośći BO NIE JESTEŚ W STANIE.


Brakuje ci podstaw masowo - siłowych, robiłeś kiedyś przysiad ? MC ? wyciskanie poziomo ? Ile razy się podciąganiesz na drązku czy zrobisz pompek na poręczach ?
Odpowiedz sobie na te pytania a jeśli nie robiłeś przysiadu czy MC to tak na prawde TO NIE BYŁ TRENING, to była zabawa, mało efektywne machanie.

Chcesz żeby się wypowiedziało więcej osób - każdy powie ci dokładnie to samo.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 23:09:38

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 23:10:25

w takim razie masz zastrzezenia tylko do nóg i pleców? MC nie robie bo właśnie mam kłopot z plecami po każdym treningu mnie bolą mam takie uczucie jakby mi ścięgna sie zrywały takie dziwne ale to kontuzja z kiedys wypadek na rowerze a MC bardzo obciaza plecy jesli twierdzisz ze FBW jest lepsze to podaj przykład takiego planu, pytałem pare osob co do mojego planu i wiekszośc nie miało zastrzeżeń nawet jeśli chodzi o te 3 dni obecnie pracuje nad dieta wiec jakis za***isty plan by mi sie przydal