dorothy77 / Powrót do redukcji...

Witam. Mam na imie Dorota i na forum SFD zagladam w sumie po raz drugi. Pierwszy raz prosilam o pomoc w kwietniu 2010. Wazylam wtedy 85kg. Ulozylam diete, cwiczylam na poczatek same areoby. Udalo mi sie chudnac 1.4kg w ciagu 2 miesiecy. Cieszylam sie, poniewaz przy wczesniejszych dietach wiem ,ze sobie tylko zaszkodzilam. Niestety w czerwcu musialam poddac sie operacji. Mialam dosc dlugi okres powrotu do zdrowia. Dzis po 6 miesiach zostala mi tylko blizna na podbrzuszu okolo 30m dlugosci i nadwaga. Lezenie plackiem przez okres 1miesiaca nie dal mi nic dobrego.Przytylam 6kg. Mialam zakaz cwiczen przez okres conajmniej 4 miesiecy. Teraz wiem (za zgoda lekarza) , ze moge wrocic do diety.

Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej. Jesli chodzi o cwiczenia to mam bardzo malo czasu, by chodzic na silownie. Pracuje na 2 tury tzn od 7 do 12 i od 14 do 17. Pracuje fizycznie przy zbiorach warzyw.Zaczelam cwiczyc rano na czczo 4 razy w tygodniu po 40min areoby.

Dieta w tej chwili jest 1800kcal.

Witaj, dzisiaj w pracy nic nie robię, tylko czytam o Twoich poczynaniach od początku :) Bardzo wielkie rzeczy osiągnęłaś, dużo pracy, ale jakie efekty fiu fiu :) Będę się wzorować samozaparciem :) Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów i gubienia cm :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 34

Waga : 90

Wzrost : 167

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 89

Obwód uda : 67

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek

Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce.

Cel :redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA ,OMEGA 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak

Stosowane wcześniej diety : dieta bialkowa rok 2008

Cześć

Zdjęcia sylwetki również mile widziane

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-08 18:44:12

Zdjecia postaram sie wstawic jutro :)

Poprawiam ankiete , bo przeczytalam regulamin zamieszczony przez obliques. :)

Wiek : 34
Waga : 90
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 109
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu : 84
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 119
Obwód uda 67
Obwód łydki 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek , ktory mam w domu) 4w tygodniu przez 40min.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana
Co jako przekąskę : owoce,
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dosc dobry, pomijajac operacje jamy brzusznej
Preferowane formy aktywności fizycznej jogging, areoby. Nie mam mozliwosci pojscia na silownie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA i Omega 3
Stosowane wcześniej diety : dieta bialkowa w 2008roku

Mam pytanie. Wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji i wyszlo mi 1871kcal. W-120g (480kcal) , B-180g (720kcal) , T-74g(670kcal). Mam nadzieje,ze nie pomieszalam nic. Chce podzielic sobie to na 6 posilkow w ciagu dnia. Zastanawiam sie jak rozlozyc te 1871kcal na posilki?? Czy istnieje procentowy rozklad kaloryczny wedlug ktorego mozna sobie wyliczyc kalorie na kazdy posilek ??

a dasz rade 180g bialka dziennie zjesc? Oczywiscie tylko pytam to bardzo dobrze ale z doswiadczenia wiem ze ciezko tyle produktow bialkowych wcinac, ale wiele to robi i nie marudzi

Najlepiej podziel bialko na 6, a tluszcze i wegle na 4, wtedy dwa posilki beda bialkowo weglowe - te rano, a dwa bialkowo tluszczowe - te wieczorne, reszta mieszana. Oczwiscie licz tluszcz caly ale dziel dodany, tluszcz w chudych zrodlach bialka trakujesz jako "beztluszczowy posilek"

Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene.

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48

Posilek 2 2jajka , mango
B-13,T-10,W-17

Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g
B-60,T-14,W-26

Posilek 4: kasza gryczana 20g,piers z kurczaka 250g,pomidory,papryka czerwona,ogorek,oliwa z oliwek 10g
B-59 , T-13, W-23

Posilek 5: sardynki w pomidorach 100g
B-17 , T-9 , W-1

Posilek 6 : Feta 100g ,sezam nasiona 10g
B-19 ,T-21 , W-1

Calosc wyszlo : Bialko -176g , Tlusze - 73g , Weglowodany - 116g
kcal 1890

Musze sobie jeszcze wszystko dokladnie poczytac. Dzis wstawie moje zdjecia. Wstydze sie niemilosiernie, bo zdaje sobie sprawe.ze jestem wielka skrzynka tluszczu. Mam nadzieje,ze pomozecie mi w redukcji i po niej. Chce zmienic moje nawyki zywieniowe i nigdy wiecej diet. Prosze o ocene diety;) Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze rano na czczo. Dzis orbitrek 40min.

Zdjecie Tylem

zdjecie bokiem