A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
na brzuch coś wymyślę..
B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie.
przysiad ze sztangą 3s
wypychanie nóg na suwnicy 2s
uginanie leząc 2s
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3s do maxa
Podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 1s do maxa (potem 2 serii nie daje rady, więc robie tak, że podskakuje i bardzo powoli się opuszczam)
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą (tak jak tu
próbowałem i jest to świetne ćwiczenie) 3s
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
Proszę o ewentualną korektę i rady :) pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami i różne inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: są