Split do oceny

Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan.

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

na brzuch coś wymyślę..


B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie.

przysiad ze sztangą 3s
wypychanie nóg na suwnicy 2s
uginanie leząc 2s
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3s do maxa

Podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 1s do maxa (potem 2 serii nie daje rady, więc robie tak, że podskakuje i bardzo powoli się opuszczam)
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą (tak jak tu

próbowałem i jest to świetne ćwiczenie) 3s

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s

Proszę o ewentualną korektę i rady :) pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami i różne inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: są

odśnieżam..

Moim zdaniem za mało serii i straszne przeskoki. Lepiej moim zdaniem bardziej podzielić trening i bardziej skupiać się na maksymalnym zmęczeniu poszczególnych partii na masie.

No w tym arcie przeczytałem, że serii ma być w przedziale 12-16, więc i tak jest przewyższone w niektórych. Czyli co sugerujesz przez to co napisałeś? Co by wypadało zmienić?

...

pomoże ktoś? :)

potrzebuję ten plan na poniedziałek a wolałbym sobie go poprawić już i zająć się czymś innym..

odświeżam...

góra..

cala strona z prośbami o pomoc a tu nic..

Może komuś w piątek będzie się nudziło.. :)