Anonim
Witam wszystkich jestem tu nowy
. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem:
Trening na masę
Poniedziałek: (klata, triceps)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8
3.Rozpiętki - 4 po 8
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 5 po 10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 6
Środa: (grzbiet, biceps)
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 po 8
3.Wznosy barków - 4 po 10
4.Martwy ciąg - 4 po 8
1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10
2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10
Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 po 8
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po 12
2.Wspięcia nóg na palce - 5 po 10
1.Brzuszki na ławce skośnej - 4 po 15
2.Brzuszki na ławce (poziom) - 4 po 25
1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8
3.Ściskacze - 5 po 20
Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem, a ten jest po lekkiej modyfikacji.
I teraz mam takie pytania:
1.Czy jest to dobry plan?
2.Zakupiłem sobie drążek taki 6 czy tam 8 uchwytów i niech mi ktoś powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu.
3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć konkretnie trenować brzuch, jeśli wie ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia to niech napisze.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie
. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem:
Trening na masę
Poniedziałek: (klata, triceps)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8
3.Rozpiętki - 4 po 8
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 5 po 10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 6
Środa: (grzbiet, biceps)
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 po 8
3.Wznosy barków - 4 po 10
4.Martwy ciąg - 4 po 8
1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10
2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10
Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 po 8
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po 12
2.Wspięcia nóg na palce - 5 po 10
1.Brzuszki na ławce skośnej - 4 po 15
2.Brzuszki na ławce (poziom) - 4 po 25
1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8
3.Ściskacze - 5 po 20
Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem, a ten jest po lekkiej modyfikacji.
I teraz mam takie pytania:
1.Czy jest to dobry plan?
2.Zakupiłem sobie drążek taki 6 czy tam 8 uchwytów i niech mi ktoś powie jak dołączyć ćwiczenia na drążku do tego planu.
3.Chciałbym jeszcze coś osobnego na brzuch bo chcę końcu zacząć konkretnie trenować brzuch, jeśli wie ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia to niech napisze.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie
Krzysztof Piekarz
