Ocena Planu , pytanie o mozliwość dodania cwiczeń na biceps .

Witam ! Robię co dwa dni klatkę(3s.zwykle ,3s. na wzniesieniu i 3s. wąsko ) , brzuch(abs level 2 , ta wersja leżąca ) i podciągnięcia( 5 serii . ) podchwytem , podnoszę tylko ciężar swojego ciała czy można do tego dodać jeszcze 4-6 serii ćwiczeń na biceps ? Moim celem raczej jest siła i wytrzymałość z lekkim podkreśleniem na zaostrzenie kształtów . Tak wiec piszcie i doradzajcie ;D .

Płeć men
Wiek 16
Waga 60
Wzrost 174
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni sila wytrzymalosc
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta nie ma profesjonalnej
Przeciwskaznania medyczne nie ma
Zażywane suplementy nie ma

klatka co dwa dni to za często.wąskim chwytem działa bardziej na triceps.rozpisz swój cały plan

NO WIEC TAK : Pon. Klatka łącznie 9serii po 13 powtórzeń 3s zwykle pomki , 3s pompi z nogami na usienieniu , 3s. wasko(cwiczenie na srodek klatki) , 5 minutowa przerwa i przehcodze do cwiczen abs level 2 ( moge podac linki z filmem) tam jest chyba 8 serii kazde cwiczenie ma 40 powtorzń trwa to 10 min. i na koniec wchodzi podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 5 serii. max .10 powtorzeń .

czyli trening w domowych warunkach ? bo nie wspomniałeś o tym

aktualnie , zimą robie w domu . Wiec zadam po raz kolejny pytanie mozna do tego dodać 6 seryjek na bicepsa ?