Co powiecie na taki trening ??

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma )


Poniedzialek

KLATA + BICEPS

klata :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6
i czasami pompki na poreczach 4 s 10/10/8/8
oczywiscie z kazda seria zwiekszam obciazenie

bic :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 s 12/10/8/6

Sroda :

BARKI + TRICEPS

barki :

Wyciskanie sztangielek(***): 4 s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 s 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 4 s 10/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4 s 10/10/8/6

tric :

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 s 12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 s 12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s 12/10/8/6

Piatek

PLECY + NOGI

plecy :

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 s 10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 s 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 s 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 s 12/10/8/6

nogi :

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 s 20/20/15/15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 s 20/20/15/15

prosze o wyppowiedzi , mile widziane sugestie : ))

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : boks,mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma )

= full body

3x w tyg 1 sesja 4-8tyg+ w zaleznosci od progresu ---> mozliwosc 2 zestawów.

rozumiem ze silownia jest sprawa podrzędna, a główny nacisk kladziesz na sporty walki?

szczerze mowiac silownia jest dodatkiem pod uprawiane sporty , lecz staram sie cwiczyc kazda partie miesni .. tylko nie wiem czy dobre jest polaczenie poszczegolnych parti w danym dniu , czy nie zaduzo serii , powtorzen no i czy dobre cwiczynia o to najbardziej mi chodzi

Trening jak trening, nie odpowiednio dobrana metoda dla ciebie.

Skoro silownia jest dodatkiem to nie ma nad czym sie zastanawiac tylko lapac sie za full body ktore w idealny sposob laczy sie z sw.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

link do glownego art.

lecz na czas obecny dla ciebie wystarczy 1 zestaw skladajacy sie z samych podstaw, nie martw sie cale cialo bedzie trenowane w najbardziej efektywnej formie.

opis tutaj
https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

z czasem bedziesz mial mozliwosc urozmaicenia treningu dodaniem dodatkowego zestawu, ale jak narazie jesli sie zastosujesz do tego co masz napiane nie bedziesz zalowal na pewno.