Trening dla bardzo początkującego (15 lat)

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 50.5 KG

Wzrost : 173

Cel treningowy : Wzrost siły.

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel 4KG (gdzieś zgubiłem drugi do pary :/), planuję zakupić drążek.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

I tu jeszcze jedno dodatkowe pytanie odnośnie zakupu drążka. Jaki drążek zakupić? (wiem że rozporowy, tylko nie wiem konkretnie jaki, najlepiej by było jakby były linki do allegro :) ) Mam małą wagę, więc drążek chyba nie musi być firmowy.

Pozdrawiam anturos i czekam na wypowiedzi.

Weź chłopie mnie nie rozbrajaj ... najpierw do dzialu odzywianie ulozyc diete a dopiero potem ulozyc sobie plan i dac do sprawdzenia .

Kolego.
ćwicz z obciążeniem własnego ciała.
Pompki drązek biegaj dużo.
ćwicz na wuefach w szkole.
odżywiaj sie zdrowo.

zdr.

Ćwicz tak jak napisał Qanto i jedz trochę więcej bo podejrzewam że widać ci żebra przy tej wadze więc za dużo to ty nie wyrzeźbisz, ja sam mam 168 cm wzrostu i ważę 52,5 kg, waga ciągle rośnie a że jestem ektomorfikiem to nie martwie się tłuszczem tylko jem do syta i masa jakos idzie, przez to jedzenie do syta przybrałem na masie w 2 miesiące 6,5 kg:) I jest to czysta masa mięsniowa:D

jak ja mam 176 i waże 66kg ?! za chydy jesteś w ogóle , a ja cwicze 5godz 3 razy w tyg to dobrze? mam 13lat

to źle.
zrezygnuj z takiego trenowania,
ćwicz na wuefach.
...

zdr.

"jak ja mam 176 i waże 66kg ?! za chydy jesteś w ogóle , a ja cwicze 5godz 3 razy w tyg to dobrze? mam 13lat"

Gościa już widzę w drugim poście :) Chciałbym w Twoim wieku mieć tyle wzrostu co Ty! Skąd Ty masz czas na trening 5h! Niezłym hardkorem jesteś, pewnie zadań domowych nie odrabiasz tylko ciężarami się bawisz!