Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 180
Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ?
Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w początkowej fazie chciałem obejść się wogóle bez siłowni. Hantli nie posiadam ale mogę kupić , posiadam urządenie na trening mięśni brzucha ( takie coś co sie siedzi i podnoci nogami do góry ;p )
Dieta : 0 słodyczy 0 piwa , ogólnie mniej wszystkiego, ciemne pieczywo, jogurty, brak kolacji ( śniadanie 1 , śniadanie 2 , obiad , koniec)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad Thermo speed
Od nowego roku postanowiłem trochę się za siebię wziąść. Chcę schudnąć do 80kg i przy tym w miare możliwości rozbudować swoją masę mięśniową.
Ćwiczenia fizyczne :
- basen 2x w tygodniu godzina intensywnego pływania
- piłka nożna 1x w tygodniu na hali 2godziny
- ćwiczenia w domu , tutaj prosiłbym was o jakieś porady bo czytałem troche o tym. Mi przedewszystkim zależy na tym aby dojść do tej wagi 80 kg.
Czy nie lepszym rozwiązaniem będzie pierw redukcja do 80 kg a potem trening już z siłownią itd?
Czy basen 2x w tygodniu , piłka 1x w tygodniu , spacery z psem ( kilka razy w tygodniu po godzinie) i do tego dieta niskokaloryczna, będą wystarczające żeby spaść te 15kg w 2 miesiące lub szybciej ?
Pozdrawiam, i z góry dzięki za pomoc.
[Z] Jedna litera a tyle znaczy , nikt tej miłości nie wytłumaczy