Dieta do oceny

5300 na 60kg? kto tak powiedział?

lol:D
2500 czy ile tam masz jest ok na początek

na 68kg w tej chwili jest nawet i 70 ale podalem mniejsza ilosc bo przybywaja mi kg jak nie cwicze

obliczalem wg programu VITALMAX v4.40 , moze ktos bedzie wiedzial o jaki program chodzi :)


Ok bede stosowal sie do tej diety na poczatek, ale bede jadl duzo dodatkowych posilkow, bede robil sobie kanapki z warzywami przeroznymi a to z chlebem razowym a to ze zwyklym i jadl duzo owocow i jogurtow itd o to mi chodzi i czy to nie zaszkodzi .. ktos juz mi odpowiadal po czesci na to pytanie ze wiecej kalori bedzie i nei wiadomo czy pojdzie w to co chce, ale jak to mowia zdrowych rzeczy nigdy za duzo, wiec chyba moge jesc tego ile chce ? grunt by jesc te zdrowe

nie no jak jest mega ekto nawet 3500 albo 3000. Ale nie 5000

a i jeszcze jedno pytanko teraz mi sie poajwilo, co do mleka

to pic te 0,5% ? w tej chwili pije 3,2%, bo jestem mloda osoba i sie rozwijam i podobno takie mleko powinienem pic ?

pij jakie lubisz najbardziej

Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc:
5:30
rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan
ok. 6:00 -6:45
biegi
6:45-7:30
wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie
- 100g płatków owsianych górskich
- 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez potrzebne w moim wieku wiec jak bede pil wiecje to nie zadziala negatywnie?)
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- dodatkowo z czasu jakies kanapki np z salatka, poledwica, zodkiewka + herbata
Do szkoly robie sobie 2-3 kanapki (1-2 z normalna bulka i wiadome dodatkami warzyw + 1 zawsze z razowym chlebkiem)
8:55 - 1 bulka
10:35 (po wfie ale ze mam takie wfy jakie mam, niezbyt meczace.. a dla wiekszosci osob to wrecz kara ze musza isc na wf :d) jadlbym jakis owoc (jablko/banan) + 1 kanapka z razowym chlebem
11:35 Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 150g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
13:35 Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju lnianego
14:40 - 15:30
powrot do domu i w trakcie jem 1 bulke
15:45-16:00
posilek przed bieganiem (jogurt+bulka+banan)
16:05-16:50
bieganie
17:00 Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 150 piersi z kurczaka bez skóry

17:30-18:30 silownia (klatka)
18:30 Posiłek potreningowy
- 40g odżywki Carbo
- 28g białka serwatki
+ moge banana lub inne owoce?
19:00 Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 20g oliwy z oliwek
19:15 a6w
19:50 banan przed trneingiem ? daje WW dlatego
20:00-21:30 trening pilkarski
21:30 Posiłek potreningowy
- 40g odżywki Carbo
- 28g białka serwatki
+ moge banana lub inne owoce?
22:00 Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
22:15-23:15 zabawa z pilka
banan + jogurt + bulka i spac?


1.Mam nadzieje ze niczego nie pominalem, ocencie czy tak moglbym jesc? tak wygladalby moj poniedzialek wpierw podam tylko jeden dzien bo kazdy wyglada inaczej potem rozpisze inne ale wpierw poczekam na wasza ocene 1 dnia..
2. Zapewne uslysze zaraz ze za duzo ... wiem, ale nie wiem co moge wyrzucic... w tym problem ze wlasnie nic bo wszystkie czynnosci potrzebne mi sa do treningu pilkarskiego co stawiam na pierwszym miejscu.
3. Zna ktos moze jakas dobra mieszanke na jakis koktajl czy cos takiego, ktory moglbym pic podczas treningu i meczu by dostaraczac odpowiednie mi substancje? Powerade jest chyba niezdrowy i w dodatku kosztuje niestety...

Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2011-01-02 14:53:53

zacząłem poprawiać ale zwątpiłem poczytaj o posiłkach przed i po treningowych jeśli chesz się przetrenować nie wiele CI do tego brakuje pozdr


1.Mam nadzieje ze niczego nie pominalem, ocencie czy tak moglbym jesc? tak wygladalby moj poniedzialek wpierw podam tylko jeden dzien bo kazdy wyglada inaczej potem rozpisze inne ale wpierw poczekam na wasza ocene 1 dnia..

mógłbyś ale poprawek sporo trzeba nanieść
być może ktoś bedzie miał cierpliwość

2. Zapewne uslysze zaraz ze za duzo ... wiem, ale nie wiem co moge wyrzucic... w tym problem ze wlasnie nic bo wszystkie czynnosci potrzebne mi sa do treningu pilkarskiego co stawiam na pierwszym miejscu.

spoko

3. Zna ktos moze jakas dobra mieszanke na jakis koktajl czy cos takiego, ktory moglbym pic podczas treningu i meczu by dostaraczac odpowiednie mi substancje? Powerade jest chyba niezdrowy i w dodatku kosztuje niestety...

wyszukiwarka i dział kuchnia na sfd funkcjonuje

to moze jednak sprobujesz skoro zaczeles... a jak sie cos zaczyna nie mozna sie poddawac ;)

czytam uwierz i to duzo ... ale juz wszystko mi sie miesza... napisalem dana diete... i praktycznie nic nie zmienilem ... zastosowalem sie dom waszych rad
to co dodalem to jedynie jogurt + banan przed biegami i treningami...
i kanapki w szkole, cala reszta jest tylko tym co mi radziliscie..

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

i posty podwiesozne proszę przeczytać o posiłkach okołotreningowych