Plan do Oceny!Pilne

Witam ,otoz prosze o poprawienie mojego planu(nacisk na barki):
Poniedzialek-Klata-bic-tric
Klata:
-Wyciskanie plasko 12/10/8/6
-Wyciskanie Skos 12/10/8
-Wyciskanie głowa w dol 12/10/8
-rozpietki 3x12
Bic:
-Uginanie ramion z sztangielkami 4x13-15
-Uginanie ramion ze sztanga 3x13-15(jest to plan jednego z forumowiczow sfd pt"porusz swoje bicepsy"):)
Tric:
-Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6
-Sciaganie drazka do dolu 12/10/8
-Prostowanie rak z hantelkami 3x12
-(jak jest sila)odwrotne pompki 3x10
Sroda-Barki_kaptury-Przedramie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-unoszenie sztangielek przodem 3x12
Przedramie:
-podchwyt 4x max
-nachwyt 3xmax
Kaptury:
-Szrugsy sztanga 4x 15
-Szrugsy hantlami 3x15
Piatek: Plecy+nogi
-MC 12/10/8/6
-podciaganie szerokim nachwytem 3x12
-Sciaganie Drazka 12/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/8
-wislowanie sztangielka 3x10
Nogi(nie robi przysiadow bo mam uszkodzone kolano):
-Prostowanie nog na wyciagu 12/10/8/6
-odwrotnie prostowanie(chyba na lydki)12/10/8/6
-Wspiecia na palcach

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa sila

Staż treningowy na siłowni : grubo ponad 6 miech

Uprawiane inne sporty : zadne(czasami biegam)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Staram sie jesc zdrowo(pije duzo maslanek,prawie codziennir ryz_kurczak)

Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana tak to zadne

Zażywane suplementy : zero za miech kreatyna+bialko(bialko vitala i bialko ostrowi)

plecy z nogami...nieee.....za duze obciazenie dla utrzymania postawy ciala

to z czym polaczyc?barki?

np barki ;]