Trening Na Siłe

Witam
mam taką prośbę do was o ustalenie planu treningowego na siłe Klatki
Trenuje od początku września br. zacząłem od ok. 40 kg. Teraz jest już 56,2 ale chciałbym podnieść więcej i szybciej. mam 17 lat wzrost ok 170 cm a waga ok. 56 kg mam dostep do sztangi na laweczce prostej plaskiej z mozliwoscia regulacji katow, worek, sztangielki gryf łamany, prosty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa siła głownie klatki i ew. barków

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki gryf lamany worek expander

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna mega caps 1250 Olimp

Cwicz normalnie na mase a sila sama bedzie rosla . I tez po co ta kreatyna na poczatek , najlepiej ja se odstaw na polke i cwicz na sucho.

na sile w cwiczeniach do okolo 5 powturzen maks

ale polecam wypowiedz Shevy :)
kreatyne okolo za 2, 3 miesiace zacznij brac

no wiec.
polecam wypowiedz Shevy
a kreatyne zacznij brac za jakies 2, 3 miesiace

sorki za 2 wypowiedzi, ale net mi sie rozlaczyl i myslalem ze nie wyslalo :P

a jakies konkretne cwiczenia na klatke i barki mozeci napisac
i powiedzcie mi czy od wrzesnia do do grudnia 16 kg sily to duzo jak na pierwsze treningi chciabym miec tez lepsze efekty iz moj kolega jest rok starszy troche wyzszy i wiecej wazy a juz podniesie 96 zaczal od 70 chcoialbym go szybko nadgonic

W dzile trójbój masz podwieszont temat z treningiem długofalowym dla początkujących. Myslę że będzie w sam raz dla ciebie.

mozesz daj linka bo nie bardzo wiem ktory to akurat temat

wpisz w google mięśnie klatki piersiowej
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp] :)