Dieta na mase do korekty

Wiek: 18 lat
Wzrost: 186cm
Waga: 76kg

Przedstawię wam moją dietę, którą obecnie stosuje. Moim celem jest masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30


6.30
50g płatków owsianych
300 ml mleka
50g chleba razowego
3 jaja kurze całe
łyżka oliwy z oliwek

875kcal

9.30 (szkoła)
100g chleba razowego/50g ryżu brązowego
100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka
2 ogórki

333kcal/261kcal


12.15(szkoła)
100g chleba razowego/50g ryżu brązowego
100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka
marchew
banan
333kcal/261kcal

15.30
250g ziemniaków
100g piersi z kurczaka/100g pieczeń wieprzowa
50g kapusty pekińskiej/50g buraków/3-4 ogórki
łyżka oliwy z oliwek

450kcal


18.00 (posiłek przed treningiem)
100g makaronu/100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
477kcal/422kcal


19.30(drink przed treningiem. Robie z tych składników i przed treningiem pije połowę i bezpośrednio po treningu drugą połowę )
1 banan
2 jabłka
2 mandarynki
15g siemienia lnianego
30g płatków owsianych
łyżka oliwy z oliwek
500kcal


20-22.30 trening
60g carbo
225kcal


22.30
druga połowa drinka

23.00
100g ser twarogowy półtłusty/ 100g makreli wędzonej/ 120g tuńczyka(tuńczyka staram sie ograniczać kiedy moge)
132kcal/222kcal/150kcal


Sumując
około 3250kcal

Ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne musi być większe, dlatego czekam na rady i propozycje ;)


Wesołych świąt







Zmieniony przez - Conquer w dniu 2010-12-24 21:59:13

Sry że spytam ale co ty robisz przez 2h30min na siłowni ? Oo

Tylko nie mów że cały czas męczysz żelastwo ?



Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-24 22:28:32

Niestety nie mam zbyt komfortowej sytuacji, mam dość ograniczony dostęp do sprzętu, ćwiczę na domowej siłowni wraz z 3 kumplami więc nieraz sie to przeciąga...

to odpuśc taki trening skoro pfrzerwy są duże albo mobilizuj kumpli

przerwy miedzy seriami jednego ćwiczenia nie są dłuższe niż 3 min. Natomiast przerwy między jednym ćwiczeniem a drugim trwają troche dłużej ale nie zawsze. w między czasie sie rozciągam np. Ale to raczej temat o diecie a nie treningu ;)

To lepiej daj do sprawdzenia ten wasz trening bo coś tu jest nie tak. Dział trening

https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_korekty-t679328.html 

poczekaj aż koledzy sprawdza ale mi takiej objętości trening zajmuje ok 40-50min nie wiem jak to robicie no ale cóż

różnie bywa, niekiedy poźniej zaczniemy, nieraz robimy dłuższą rozgrzewkę, jeszcze do każdego dnia robie 3 super serie na brzuch czyli + około 10 min

Nie rozumiem ale ok

a masz wogule jakis cel w tym co robisz? z takim podejsciem do treningu to lepiej siec w domu hehe