Poniedzialek : klata
Wtorek: biceps & triceps
Środa : nogi
Czwartek : wolne
Piatek : klata
Sobota : plecy & barki
Niedziela : wolne
Ilości treningów nie chce zmienic chce pozostac przy 5.
A tak ćwicze:
klata :
-wyciskanie na płaskiej 12 12 10 8 8
-wyciskanie na skosnej 12 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosnej 12 12 12 12
-rozpietki 12 12 12 12
-przenoszenie hantla za glowe 12 12 12
biceps & triceps :
-uginanie rak ze sztanga 12 12 12 12
-wyciskanie francuksie 12 12 12 12
-podoszenie hantla zza glowy 8 8 8 8
-podoszenie hantli chwyt mlotkowy 10 10 10 10
-podnoszenie sztangi na modlitewniku 10 10 10 10
nogi :
-przysiad ze sztanga na barkach 12 12 12 12 12
-przysiad ze sztanga na rekach 12 12 12 12 12
-przysiady wykroczne z talerzem 10 10 10 10
plecy & barki :
-wioslowanie sztanga 10 10 10 10 10
-martwy ciag 10 10 10 10 10
-szrugsy 12 12 12 12
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 12
-unoszenie ramion ze sztangielkami 10 10 10 10
-unoszenie sztangi w przod 10 10 10 10
Brzuch robie tez tak co 2 dzien, ale nie mam jakies scislego planu jesli o to chodzi.
Pozdrawiam i prosze o porady !