pomoc w doborze odzywek

witam. prosze o pomoc w doborze odzywek. jestem w wojsku w sluzbie przygotowawczej. trwa to 4 miesiace. chcialbym kupic jakies odzywki gdyz mamy duzo zajec sportowych, marszy, cwiczen silowych a po za tym to sam dodatkowo duzo cwicze. chodzi mi glownie o cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru- pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia, drazek i biegi (4 razy qw tyg po 10 km) nie chodzi mi o mase tylko chce miec wieksza sile a zwlaszcza szybkosc i kondycje

70 kg 173cm wzrostu 23 lata
jakies 3 miesiace temu bralem kreatyne bcaa, l carnityne i beta alanine

Przede wszystkim regeneracja duzo snu i dobra dieta w okresie przygotowawczym z odzywek napewno warto polecic jakis napoj np carbo uzupelni ci witaminy i sole mineralne w organizmie. Kup sobie tez BCAA aminokwasy beda mialo duzo wplyw na regeracje i unikanie zakwasow i zmeczenia jezeli chodzi ci o pompki itp to mysle ze to ci powinno starczyc

jaki cel suplementacj? Jak was odzywiaja tam?

Kreatyna na niej bym się skupił jak jest kasa to BCAA i beta alanina w tej kolejności
pzdr

No jak dieta zbilansowana kalorycznie takie serwują rzekomo w placówkach państwowych

Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-12-23 16:50:43

Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-12-23 16:51:15

daja jesc bardzo dobrze. niby jakis program ustala co mamy jesc i odpowiednia ilosc kalorii.

na koncu tego szkolenia bedzie egzamin sprawnosciowy i chce zeby poszedl mi jak najlepiej
na poczatku byl test sprawdzajacy i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki
konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem:
drazek - 22razy
brzuszki w 2 min- 74razy
pompki z rekami na laweczce- 55 razy
bieg 10*10m- 29,32
1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57

na koniec bedzie do wyboru drazek albo brzuszki i zamiast 1000 beda 3 km ale juz w dresie i zwyklym obuwiu

jakis czas temu zamiescilem ponizszy temat moze bedzie przydatny


https://www.sfd.pl/JAKIE_ODZYWKI_BRAC_GDY_TRENUJE_SIE_BIEGI_DLUGODYSTANSOWE_3KM,_5KM_10KM-t613184-s3.html


[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html] 
2 kapslki 2 godziny przed treningiem

[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html] 
2 kapsulki przed i 2 po bieganiu

[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html] 
3 gramy rano lub po treningu

[https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html] 
7g w 200ml wody przed treningiem i to samo po trening

[https://sklep.sfd.pl/Trec_Red_Faster-opis594.html] 
25mg w 300ml wody i bede pil podczas biegu

[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo_3kg_ _1kg_gratis!!!-opis25928.html] 
100g rozpuszcze w 200ml wody i bede pil podczas biegu

red faster i carbo wymieszam razem to bede mial pol litra tego srodka


bralem i bede bral tez witaminy centrum tabletke dziennie rano po posilku

ADRIANUS88 pisal zeby brac gliceryne

przypominam ze waze 70kg mam 173 wzrostu i 23 lata, uwazam ze jestem sprawny fizycznie zajmowalem sie roznymi sportami ale teraz chce skpic sie na bieganiu jesli bede mial na tyle sily to 6 razy w tygodniu jesli nie to 5,
nigdy nie bralem zadnych srdokow tego typu ale chcialbym zaczac zeby poprawic efekty treningu,

prosze o napisanie czy to co podalem moge brac i poprawic dawkowanie kiedy brac czy po posilku czy na psty rzoladek

mam zamiar biegac tak srednio 10km dziennie czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7

aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy dziennie silowo z wykorzystaniem wlasnego ciezaru drazek i pompki szwedzkie oraz inne cwiczenia rano a wieczorem pompki brzuszki, przysiady, wspiecia i inne

prosze o pomoc i dzieki za dotychczasowe informacje

te suple co masz wypisane sa akurat jak znalazl dla ciebie, wiec smialo skorzystaj z tego.

czy zamiast tych odzywek ktore wypisalem sa jakies zamienniki albo innych firm bo znalazlem np kreatyne olimpu ktora jest tansza a olimp to chyba tez dobra firma. najlepiej chcialbym brac wszystko w tabletkach o ile jest taka mozliwosc bo w wojsku nie bede mial jak tego wszystkiego mieszac i bawic sie w to. tych wielkich pudel tez nie bede mogl trzymac w malej szafeczce a tak to zawsze sobie do woreczka wezme odpowednia ilosc tabletek a co tydzien zjezdzam do domu wiec bede bral kolejne i zajmie mi to mniej miejsca

lepiej kupic kreatyne olimpu czy vital max?

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis25764.html

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Mega_Capsules-opis234.html

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis227.html

najbardziej sie oplaca olimpu
chce brac w tabletkach jest drozej od proszku ale wygodniej a w moim przypadku to bardzo wazne no i mniej miejsca zajmuja

chdzi mi o okres 3 miesiecy

a mam jeszcze jedno wazne pytanie bo szukalem w necie i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazlem
czy m sie rozni mono od jabczanu i innych???

jezeli chodzi o capsy to olimp.

jablko od mono rozni sie inna czasteczka-forma kreatyny