Dieta do oceny i poprawy.

PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:17
WAGA:75
WZROST:174
CEL:masa
OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak
STAN ZDROWIA:zdrowy
STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak
WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699


ok. 7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu
Miód 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 120g
B:34 T:32g W:91g kcal:792



ok9:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
Polędwica z indyka 20g
Orzechy włoskie 20g
warzywa
B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435


ok11:30
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 50g
warzywa

B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187


ok.15:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

B: 34g T: 4g W: 63g kcal: 435


17:00-18:00
Trening



ok.19:00
Pierś z kurczaka 50g
Kasza gryczana 100g


B:23g T:4g W:63g kcal: 386




ok.20:30
Ser twarogowy półtłusty 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Oliwa z oliwek 20g

B: 42g T: 31g W: 41g kcal: 608




Razem - podsumowanie
- białko 164 g
- tłuszcz 79 g
- węglowodany 349 g
- kalorie 2785 kcal

Udział procentowy
- białko 2,2 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 4,6 g/kg
- kalorie 37,1 kcal/kg

za mało białka w 2 posiłku - praktycznie brak pełnowartościowego białka zwierzęcego(poza kilkoma gramami z polędwicy)

w 3 posiłku daj więcej piersi z kury - conajmniej 100 g

skoro po treningu przez godzinę nic nie jesz to zarzuć chociaż banana po siłowni i fajnie by było do tego dorzucić szybko przyswajalne białko i godzinę później normalny posiłek

po treningu zamiast kaszy dałbym ryż - np. paraboliczny
i więcej białka - 50 g piersi kurczaka to nie za dużo

PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:17
WAGA:75
WZROST:174
CEL:masa
OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak
STAN ZDROWIA:zdrowy
STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak
WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699


ok. 7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu
Miód 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 120g
B:34 T:32g W:91g kcal:792



ok9:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
mieso
Orzechy włoskie 20g
warzywa
B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435


ok11:30
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 50g
warzywa
oliwa

B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187


ok.15:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

B: 34g T: 4g W: 63g kcal: 435


17:00-18:00
Trening



ok.19:00
Pierś z kurczaka 50g
Kasza gryczana 100g


B:23g T:4g W:63g kcal: 386




ok.20:30
Ser twarogowy półtłusty 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Oliwa z oliwek 20g

B: 42g T: 31g W: 41g kcal: 608




Razem - podsumowanie
- białko 164 g
- tłuszcz 79 g
- węglowodany 349 g
- kalorie 2785 kcal

Udział procentowy
- białko 2,2 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 4,6 g/kg
- kalorie 37,1 kcal/kg ]


daj sobie po treningu ziemniaki

Dobrze byłoby gdybym w potreningowym dał 100g piersi, a w ostatnim zamiast 200g sera dać 100g?

białka masz dobrą ilość

OK, dzięki za pomoc.

powodzenia i wesołych