Xardero / Exceed the limits - dziennik

Dajesz ! , Dajesz ! będę wpadał
powodzonka

Rozpiska z dziś:
2x10 MC 70kg
2x10 Wspięcia na palcach 82,5kg
2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg
2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg
2x10 Dipsy
2x10 Wiosłowanie 42,5kg
2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg
2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg


Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której od alkoholu nie stroniłem - no i też jedzenie troche czitowane.
Miche z soboty oceniam tak na 6+/10, bo zdarzylem zjesc tylko 3 posilki 'masowe' a 4 to juz byl barszcz u solenizanta. Zabezpieczyłem sie rutinoscorbinami, vitamin peaksami, dawka bcaa i hektolitrami wody, ale i tak szedłem na trening z przekonamien, ze bedzie cienko albo w najlepszym wypadku bez postepow na zero i.... niesamowicie sie przeliczylem. Nosilo mnie bardziej niz hardkorowy koksu na przecietnym filmie
Jeden z najlepszych treningow odkad zaczalem HST, jesli nie najlepszy. W pierwszych seriach spore zapasy, ktore staralem sie przygasic opuszczajac wszystko wolniej w drugiej serii. W dipsach mega progres, z opornych 10 czulem zapas na co namniej 13-14, moze i 15 jakbym sie mocno spiął - no ale system to system, wstrzymałem się do tego co było w planie
MC i żołnierski lajtowo, co bardzo cieszy i juz nie moge sie doczekac srodowego nastepnego treningu

Na zakończenie standardowo brzuch + drążek nachwytem na dobitke, z tym ze przy dzisiejszej intensywnosci po 4 razach wysiadlem


Micha
Wczoraj 8+/10, jako ze spora czesc dnia przespalem i nie do konca zdarzylem wszystko w siebie wepchac. Dzis juz oczywiscie 10/10. Podrasowalem troche wegle okolotreningowe tak, ze wychodzi nie cale ~6g/kg co daje lekko ponad 3000kcal.
Zobaczymy co mi waga i samopoczucie pod koniec tygodnia powie



A własnie - mialem cos dla urozmaicenia nagrac, ale oczywiscie jak juz wzialem aparat, to po 20sekundach bateria sie ze mna pozegnala
Jak nie zapomne to do konca tygodnia cos jeszcze nagram.

no i mc na pierwszym git ale wspiecia drugie ....
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

takie zestawienie proponuje

Widocznie alko działa na Ciebie jak koks

Rozpiska z dziś :
2x10 Siady 85kg
(tak mnie dzis wymordowalo ze brak slow)
2x10 Wspięcia na palcach 85kg
2x10 Wyciskanie na płaskiej 47,5kg
(tutaj mi sie pochrzanilo i zalozylem 42,5 -.-, ale potem nadrobilem 1 serie 47,5 i 5x 50 zeby nie przesadzac z progresja..)
2x10 Ściąganie drążka do klatki 35kg
2x10 Dipsy
2x10 Wiosłowanie 45kg
2x10 Wyciskanie żołnierskie 30~kg
2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 9,5kg



Ogólnie wszystko w naturze się musi wyrównać, a jako że poprzedni trening był mega, tak ten był z dupy
Jakies przeziebienie mnie poniewiera i nie mam checi ani powera do niczego. Jakby nie to ze wstalem tylko na trening to pewnie obudzilbym sie dopiero rano.
Przy siadach oslabiona kondycja sie przede wszystkim odezwala, bo nie moglem sie przez chwile pozbierac, a w pocie to moglbym sie smialo wykapac
Do tego sie zdemotywowalem bo za malo zalozylem na plaskiej, przez co mialem dodatkowe 2 serie nadrabiania, co miejmy nadzieje w polaczeniu z pozniejszymi dipsami nie odniesie jakis destrukcyjnych skutkow w postaci zakwasow na piatkowym treningu...
Reszta w miare, ale wszystko wymuszane bo z powodu samopoczucia nie bardzo mialem checi do zycia. Micha tez 10/10.

Później dodam jeszcze dodam coś nagrań, żeby choć raz na miesiąc troche bardziej dziennik urozmaicić.. :P


Zastanawiałem się nad jakimś suplem (mniej lub bardziej placebo) bo w styczniu na pewno kasa będzie.
Z gainerem się raczej wstrzymam, bo i tak mam obecnie 6g wegli/kg, a jak bedzie taka potrzeba to bilans i tak dam rade jakos podbic. W sumie forma kijowa, ale liczac z redukcja to troche tego stazu cos jest.

jak pierwszy cykl to polecam mono z vitalmaxa ;] ladnie mnie sklepalo... wpiecia wywal na poznije, wczesniej wrzuc wioslo...i nagrania jak najchetniej !

Może to placebo, ale na mnie działa glicerol. Przy swojej śmiesznej cenie 1.50zł/30g (10g na trening) raczej wart polecenia. Mówił o nim Sławomir Ambroziak, wywiad na tv.sfd.pl

ile jeszcze ciagniesz to hst?

ja tez przeziębiony wiec chyba cos w powietrzu jest;/

mówisz ze po imprezie był mega power a to ciekawe

na pierwszy cykl mono styknie, ale moze jeszcze masz czas

powodzenia i wesołych świąt

japko7146 to bede musial cos pomyslec w takim razie :P

s_1994 tego glicerolka zdecydowanie sproboje, wlasnie obadalem co wywiadzik i ogolnie opis dzialania.

MARIAN 17 hst teoretycznie trwac powinno 6-8 tyg, z tym ze ostatnie dwa tygodnie to negatywy, gdzie potrzeba asekuranta, ktorego ja nie mam :<
Ciagle sie zastanawiam, lecz pewnie skoncze na 6 i pomysle co dalej. Na ten tydzien przypada ostatni trening x10, a tak to 2 tygodnie 3x5 i to by bylo na tyle z hst
Z tym mono to kusi mnie nie powiem, ale i tak najwczesniej jak skoncze hst i bede mial gotowy ulozony nastepny plan, nad ktorym swoja droga sie jeszcze nawet nie zastanawialem


No i tutaj obiecany film jeszcze. Czestotliwosc filmow niestety bedzie rzadka bo moj aparat niby zapisuje w avi, ale prawie zaden program do obrobki nie chce tego otwierac, wiec mam duzo niekoniecznie przyjemnej zabawy

Co do dipsow - wiem, ze technika jeszcze kuleje, ale biorac pod uwage ze nagrywane bylo na krzywej powierzchni + po 4 seriach na klate + walka z kontuzja barku w przeszlosci, co mnie troche ogranicza z schodzeniem nizej + jak na niecaly miesiac odkad je robie w ogole to postep jest przynajmniej pozytywny w moim odczuciu
A jak bedzie wiecej mocy to i wiadomo, mniej bedzie bujac a i technika bedzie lepsza. Dobra koniec zalosnego usprawiedliwiania sie - film pozniej

troche nizej sie w tych dipsach sprobuj opuszczac