Poprawienie siły po złamaniu reki- odzywki, co polecacie?

Witam, mam w planach zeby szybko odzyskac/zwiekszyc siłe , miałem prawie pół roku ręke w gipsie i niestety słabo jest teraz dlatego szukam czegos godnego polecenia i bardzo skutecznego, chodzi tylko o wzrost sily. Co mozecie polecic? Jesli mozna to opiszcie co z czym brac i ile bedzie najlepiej. Troche o sobie: wiek 18lat, wzrost 190cm waga 85kg, poczatkujacy, silownia w domu (co 2-3dzien). Jak trzeba coś jeszcze to pytajcie, licze na wyczerpanie tematu przez was, w zamian 'sog'.

Ps. jeszcze cos osobno na poprawienie kondycji, co polecacie?
Wszystko legalne zeby bylo :)

niema takich cudownych eliksirów
czas zrobi swoje

Poćwicz miesiąc na sucho, wróć do nawyków treningowych i żywieniowych i "zaaplikuj" sobie jakąś kreatynę

Miesiąc mało.

Odpowiednio ukierunkowany trening.

Wrzuć beta-alaninę i bcaa, może być też jakieś zma, gainer/białko/bulk jak zachodzi taka potrzeba - tyle.

Cudów nima.

Amentoris- dzieki wielkie! Leci SOG, jeszcze mi wytlumacz co daje 'zma' z tego co czytam, lepszy sen= lepsze wyniki na treningach, ja kłopotów ze snem nie mam wic to chyba mozna odpuścić?
I czy do beta alaniny + bcaa, brac jakas kreatyne (zwiekszy efekt)? czy tylko to co pisales na poczatek?
Myslalem nad kreatyna:
OLimp Creapure Monohydrat
lub:
QNT CREATINE MONOHYDRATE

ktora lepsza na sile? czy moze masz jakies swoje 'ulubione' godne polecenia?

ZMA - lepszy sen co za tym idzie lepsza regeneracje, poprawia dzialanie ukladu nerwowego jak i miesniowego, poprawia libido

mono Olimpa będzie dobre, ale to tak jak pisaliśmy jak poćwiczysz koło 2 miesięcy na sucho to zrób cykl

nic na szybko, a wszystko wróci do normy

jeszcze tutaj masz ciekawy art odnoszacy sie do powrotow na silownie
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_po_wakacjach_,_miejsce_w_sierpniowym_konkursie_im._F._Hoffmanna-t642228.html

dzieki wielkie, Sog'i wyslane.
A jeszcze takie pytanko, zeby wiedziec na przyszlosc, co polecacie na poprawienie kondycji?
I jakieś które białko jest wg. Was dobre?

w kondycji moze pomoc jedynie beta alanina:
3g przed i po treningu
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html

oraz l karnityna, ale opinie sa tutaj podzieloje
2-3g na 2h przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html

oraz bcaa tez przyda sie przy wytrzymalosci
BCAA:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html

TomQ-MAG- dzieki wielkie za odpowiedzi, juz wszystko jasne.
Mozna zamknąć.