Trening brzucha

Siemano,
Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzucha żeby mieć tzw. Kaloryfer.
mam 17 lat ok 178cm i 78kg.
od 19 dni robię a6w(raz dziennie)... wydaje mi się, że widać leciutkie rezultaty^^

Co polecacie...??

A i nie mam drążka tylko podłogę ^^

Zmieniony przez - 4li93 w dniu 2010-12-18 19:57:03

a6w odpuść kiolego, rób zwykłe spięcia 6-9 serii w 15 min, wtedy palisz bęben pozdrawiam;)

Bęben hehe..
a spięcia czyli co ??(z Polskiego na moje bo ^^ jak można bo ja nie znam się ma tych nazwach)
Jak możecie to się wypowiadajcie im wecej tym lepiej:P

tzn np:
unoszenie nóg w zwisie na drążku x3
spinanie boczne leżąc na plecach x3
opuszczanie nóg na ławeczce x3
staraj sie wszystko wykonać w 15 min, ilośc powtórzeń dostosowana do własnych możliwości.

spięcia mięśni( to jest tak jak byś robił zwykły "brzuszek", po prostu napinasz mięsień)

A jak nie mam drązka(pisałem wcześniej )
Chodzi mi o ćwiczenia które po krótkim czasie dadzą mi fajny brzuszek(np. po miwsiącu :) ) i NIE MAM GRĄZKA DOMOWE WARUNKI

w miesiąc nie zrobisz "fajnego brzuszka" jest to kwestią kilkunatu tugodni cięzkiego treningu i odpowiedniej diety wtedy bedziesz widział progres...

nie musisz mieć drążka, kolego wooyeg google ma duuz o ćwiczen, troszke własnej inicjatywy kolego.
plan podany przezemnie to tylko przykład.

zdr:)