Dieta do oceny

Witam. Zaplanowałem sobie cykl na mase, ułożyłem diete, bo przeciez bez tego ani rusz. Mam 182 cm wzrostu i waże 80-82 kg. Nie jestem otyły, raczej dobrze zbudowany- ciągle ćwicze na siłce i muay thai. Teraz jednak chce sie dokładniej przyłożyć, aby podskoczyć pare kg w góre. Prosze o ocene mojej diety.

1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 przecietny tależ)/ 3 parówki
2 śniadanie- 8:50: 2 bułki z szynką/ salami + jogurt mussli
3 posiłek- 10:30: Pierś z kurczaka z bułką (razem 2 bułki z kotletem)
4 posiłek- ok 15:00: Zupa+ pierś z kurczaka/ wołowina z ziemniakami
5 posiłek- 16:30: 2 bułki z serem żółtym+ 2 jogurty mussli
6 posiłek- 18:00: Jajecznica z 7 jajek.

co o tym sądzicie? to moja pierwsza dieta, wiec porady miło widziane :)

Rozpisz posiłki dokładniej uwzględniając:
- godziny spożycia posiłków
- rodzaj produktu użytego (np. ciemny pieczywo, jasne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty)
- miar produktów użytych ( np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek)

Oblicz również swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc w sprawie diety.
Pozdrawiam.

Obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2900- 3200 kcal.

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2%
2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli
3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka jasna
4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały
5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z serem żółtym+ 2 jogurty mussli 0%
6 posiłek godz. 18:00: Jajecznica z 7 jajek.

Ps. jeden jogurt ma mase 180 g

Już samo śniadanie wygląda zle ,gdzie dalej

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-19 11:21:02

Dlatego założyłem posta, żebyście mi pomogili, żeby wszystko wyglądało dobrze :D

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2%

Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli.

2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli

Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym odpuścił, brakuje Ci zdrowych tłuszczy najlepiej pochodzenia roślinnego, oraz warzyw lub owoców.

3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka

Brak warzyw, zdrowych tłuszczy, bułkę proponuje typu graham.

4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały

Ten posiłek jest jedzony zbyt późno, brakuje w nim również warzyw.
Czy to posiłek przed treningowy?

5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z serem żółtym+ 2 jogurty mussli 0%

Czy to posiłek po treningowy? Jeżeli tak to trzeba go diametralnie zmienić.

6 posiłek godz. 18:00: Jajecznica z 7 jajek.

Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany. Po za tym brakuje Ci warzyw.