Plan treningowy;)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 746

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

glum44

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 374

Witam;)
Zaczynam dopiero trenować i ułożyłem sobie plan FBW proszę byście sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili

Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg.

Dni treningowe:
*Poniedziałek
*Środa
*Piątek

Plan:
*Uginanie ramion ze sztangą 3x12
*Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12
*Podnoszenie sztangi do góry 2x12
*Wiosłowanie sztangą 2x12
*Przysiady ze sztangą na barkach 2x12
*Uginanie ramion z hantlem 6x12
*Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie 2x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu zostaw.

...

glum44

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 374

ale po którym?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie 4s
Pompki z nogami wyzej 4s
Wyciskanie + unoszenie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat