zmiana treningu

witam ćwiczę tym planem ok 3 miesięcy (a z tego co wiem to co 2-3miesiace powinno sie zmieniac zeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły)

PONIEDZIAŁEK:
-klata:
-triceps

WTROREK:
-plecy:
-biceps

SRODA:
wolne

CZWRATEK:
-barki:
-kaptury
-przedramie

PIATEK:
-uda:
-łydki:



o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany???

PONIEDZIAŁEK:

-klata:
+brzuch

WTROREK:

-plecy:
-przedramie

SRODA:
wolne

CZWRATEK:

-biceps:
-triceps
+brzuch
PIATEK:

-barki
-kaptury
-uda
-łydki

tylko ze w poprzednim planie mialem klate i plecy w ten sam dzien co w nowym planie wiec prosze o porady jak to zmienic

Powinno sie zmianiac cwiczenia co 6-8 tygodni, niekoniecznie dni treningowe. Chociaz w obydwu przypadkach sa dobrze dobrane :)

a powiedzcie mi jeszcze czy przy tej zmianie treningu co jakiś czas wystarczy zmieniać/mieszac układ danej parti ciała??? czy trzeba również zmieniać dane ćwiczenia w danej partii ciała??
wiec pon mam generalnie tylko klatę
i wraz ze zmiana treningu mam zmienic cwiczenia czy pozostawic takie jakie mam
czyli
-klata:
wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
rozpietki 4x12

i czy moze zmienic np wyciskanie sztangi na skos + czy pozostawic tak jak jest????

Masz zmienic wlasnie cwiczenia, nie dni treningowe.

to jak mam to zrobic?? powiedz mi na przykladzie np poniedziałku
-klata:
wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
rozpietki 4x12

sa tu chyba podstawowe ćwiczenia na dana partie wiec na jakie mam je wymienić/??
dzięki ze mi pomagasz sog będzie;)

Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8
rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10

Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.