Spadek siły.

Witam Ćwiczę od 17 miesięcy. Mam 35 lat, więc to moje ćwiczenie to raczej walka, aby nie było jeszcze gorzej niż jest mam jednak pewne ambicje, co do zdobycia odrobiny masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 miesiącach ćwiczeń z 69 kilogramów dotarłem do wagi 74. Teraz do rzeczy, mój problem to spadek siły po zaprzestaniu ćwiczeń na klatkę na ławce prostej. Zawsze miałem dobrze rozwinięte dolne partie mięśni piersiowych nawet jak nie ćwiczyłem. Przed trzema miesiącami postanowiłem ćwiczyć klatkę następująco:
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt.
rozpiętki na skosie 4 serie 10 powt.
Maszyna butterfly 4 serie po 12 powt.
Klatkę ćwiczę raz w tygodniu. Odczułem spadek siły. Kiedyś potrafiłem robić serie z ciężarem 62kg. Teraz zszedłem do 58 i ani rusz wyżej. Spadek siły zauważyłem po jakimś miesiącu ćwiczenia w ten sposób.
Pytanie czy zaprzestanie ćwiczeń na ławce prostej mogło spowodować spadek siły?.
Oczywiście mile widziane sugestie na temat ćwiczenia klatki z naciskiem na górne partie.


Mirosław

- czy trzymasz się prawidłowej diety i stosujesz okresy regeneracyjne?
- jak wygląda reszta treningu?

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Witaj , fajnie, ze majac 35 lat zagladasz na silownie, nie trzeba koniecznie nabierac gor masy , mozna po prostu cwiczyc dla zdrowia, piszesz, ze chcialbys jednak zalapac odrobine masy. Skoro jestes hardgainerem powinienes zaczac sporzywac wiecej weglowodanow i bialka <3-4 g na kg masy ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku cwiczeniach rzecz jasna>. Cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz, stosuj progrsje, a bedziesz wielki.

Pozdro

,,Ścieżka sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi"

Co do diety to robię co mogę Ale nie zawsze mogę spożyć posiłek w odpowiednich odstępach. Jestem po trzecim cyklu kreatyny i niestety pomimo dokładnego stosowania i przestrzegania rygorów małe efekty. Reszta trreninngu wygląda następująco:
Klatka jak opisałem do tego bic prosta sztanga
5 serii po 12 pow
4 serie hankle po7 pow

barki wyciskanie hankli 3 s 10 pow
wzniosy hankli bokiem 4 serie 10 pow

następny trenning tric prostowanie ramion na wyciągu 5 s 10 pow
wyciskanie sztagi fran w lerzeniu 4 s 10 pow
plecy podciąganie w szerokim uchwycie 8 s do bulu

kolejny trenning nogi przysiady ze sztangą 7 s 10 pow
Niestety na więcej nie mam czasu. Wiecie rodzina praca. Oczywiście daje po sogu dla Was. Pozdrawiam

Mirosław

Ale na jakie dni przypada dany trening?

P.S - Nie ma sensu robić 7-8 serii danego ćwiczenia - przetrenujesz obszar który w ten sposób ćwiczysz.


maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ćwiczę w poniedziałek klatka, bic i barki, środa tric i plecy, piątek nogi.

Mirosław

Klatka z barkami na jednej sesji to kiepściuteńki pomysł. Już lepiej tak to połączyć.

1. Grzbiet, biceps
2. Klatka, triceps, brzuch
3. Barki, uda, łydki

A czy robisz sobie okresy regeneracyjne i stosujesz periodyzację treningu?

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Pomału- od 3 miechów walisz ten sam plan??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

sluchaj ich bo to experxi , az tak sie nie znam dobrze ze trzymasz diete, ale trening zmieniaj czesciej , zmieniaj plany , modyfikuj, ulepszaj, nie daj sie miesniom przyzwyczaic, musisz je szokowac nowosciami, innymi metodami treningu ktorego jeszcze nie znaja.



,,Ścieżka sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi"

Tak ten plan realizuje od trzech miesięcy a poprzedni różnił się tylko tym,że było wyciskanie dodatkowo na ławic prostej. Reszta się nie zmieniła od roku być może to przyczyna stagnacji. Poradzcie co ile zmieniać plan i jak zaatakować górne partie mięśni klatki.

Mirosław

No to najwyższa pora na cykl regeneracyjny. Mozesz zrobić np. 3 tygodnie treningu ACT- czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/