Pierwszy trening HSt na mase

Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 6 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B

Trening A
1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
2.sztangielki głową w dół 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
3.pompki na poreczach z obciążeniem
4. wycisk żołnierski 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
5.unoszenie bokiem siedząc
6.Podciaganie na drążku szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe
7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe
8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe
7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe
8.

r 2 s włąsciw

Trening B
1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe
2.Martwy ciag 1s R 2s w
3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w
4.Wspiecia na palcach 1s r 2s w
5.Martwy na prostych nogach 1s r 2s w
6.suwnica 1s r 2s w
7.Wyprosty na maszynie 1s 2 s włassciwe
7. spięcia brzucha ze szrugsami i podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia 2s łączone
8.Podciaganie na drazku podchwytem obciążenie 1s r 2s w

6 x tydzień?? chyba zartujesz, owszem są metody kiedy dzieli sie sesje na poranne i wiecozrne, ale to nie na tym stopniu zaawansowania. zacznij od tradycyjnego HST/5x5/FBW a nie od razu za "rzeczy" z wyzszej pólki. Wklej plan , bez podziału na A/b, chyba ze to 5x5/FBW.
pozdrawiam

dlaczego cos takiego odradzasz??jezlei trenuje 3lata moge cos takiego zastosowac przeciesz wszystko zalezne jest od regeneracji diety supli itd

dlaczego odradzasz??jezlei trenuje 3lata moge cos takiego zastosowac przeciesz wszystko zalezne jest od regeneracji diety supli itd

powodzenia ale sądze, że nie jesteś w stanie przyjąć takiego obciążenia treningowego

a jak bede robił 4 razy w tygodniu

to już prędzej, podział góra dół, ale ja bym odchudził plan

pokaz szczególowa rozpiske zpodizłem na dni itd