trening aero co i jak

Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow.
cel rzezba
wzrost 165
waga 70

Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia.
-jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni
-aero chcialbym bieganie i worek treningnowy.
tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy!
chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie


A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach
i jaki plan na brzuch


Poniedzialek silownia
wtorek silownia
sroda worek
czwartek silownia
piatek silownia
sobota bieganie
niedziela bieganie

po co zakładasz drugi temat?

dopiero zaczynasz ćwiczyć czy trenowałeś już wcześniej na siłowni?


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-08 13:59:02

sorka ze zakladam bo wlasnie pomylilem dzialy.Cwiczylem juz kiedys pol roku na mase i przerwe rok i teraz zaczynam od razy interuje mnie ten plan.Powiesz mi ile powtorzen go robic i ile procent ciezar? i jak z tym aero co najlepsze.

jak wracasz po przerwie zacznij od ACT.
aero zacznij od 30 min w dni nietreningowe, jak nie dasz rady biegać 30 min ze stałym tętnem rób marszobiegi.

pzdr/

a jaki trening na brzuch jest dobry ? np 3x po silowni

nie korzystaj z gotowych planów na brzuch , sam dobierz ćwiczenia które Ci pasują.
Wszystkie ruchy/zgięcia/spięcia górnej części ciała działają na górę brzucha, wszystkie unoszenia nóg/przyciągania na dół, skręty/skłony na skośne.

pzdr/

hmm wlasnie chcialbym tylko sie nieznam jakie cwiczenie na cos jest.Moze doradzisz wedlug ciebie? a starczy trening brzucha po treningu 3x w tygodniu ? pzdr

czekam na odp

przecież Ci napisałem co na co jest.
starczy 1-2 razy w tygodniu, brzuch to mięśnie jak każde inne.

pzdr/

cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ?
A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s


B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 3s

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x
Unoszenie nog w lezeniu do gory 3x