Dieta do oceny...

Proszę o ocene mojej diety.

ŚNIADANIE
Mleko 0,5% 500g
Cornflakes 40g
Śliwki suszone 20g
Rodzynki 10g

B/W/T = 20g/75g/3g

II ŚNIADANIE
Chleb wiejski 150g
Ser żółty 80g
Tuńczyk 100g

B/W/T = 49g/76g/23g

TRENING

PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
Jabłko 200g
Orzechy włoskie 20g
Profi Mass 50g
Morele suszone 20g

B/W/T = 27g/53g/16g

OBIAD
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Marchew 50g

B/W/T = 29g/78g/2g

PODWIECZOREK
Chleb wiejski 100g
Pasztet z kurcząt 10g
Słonecznik łuskany 10g

B/W/T = 10g/53g/8g

KOLACJA
Chleb wiejski 50g
Jedno średnie jajko 60g
Profi Mass 25g

B/W/T = 18g/35g/5g

SUMA = B/W/T = 153g/371g/57g = 2,3g/5,6g/0,9g na 1kg masy ciała

wyobraz sobie ze ustawiasz suwak
zwiekszajac ilosc ww (x4 kcal) zmniejszasz ilosc tluszczow (x9 kcal)

pamietaj o w/w przeliczniku

ponizej 150 g ww bym nie schodzil wiec ... ?

waga
wiek
cel ???

wiek: 18
waga:67kg
cel:masa

Zmieniony przez - adrian37a w dniu 2010-12-06 10:28:17

czyli jemy jemy jemy !

wpierw wiec liczby

zaczalbym od progu ~2500-2600 kcal !

jesli dobrze licze spelaniasz ow prog
pamietajmy jednak ze to START

w mojej ocenie zbyt duzo weglowodanow zbyt malo tluszczow
podbilbym do 80-100 g (zdrowe zrodla)
i odpowiednio obcial ww

platki sniadaniowe osobiscie wyrzucilbym do kosza

malo warzyw i owocow ...

Ok rezygnuje z platkow. Co jeszcze warto z tąd wykreślic?
Wszystkich warzyw i owocow zjadanych w ciagu dnia nie uwzglednilem w tej diecie...
A ilosc tluszczy mysle podbic oliwa z oliwek.

Jak duza ma byc redukcja ww?

tak aby wyrownac poziom kaloryczny dodanych tluszczow

Rozne opinie slyszalem, teraz to juz nie wiem... Co wazniejsze odpowiednia ilosc ww czy kalorycznosc.
Wytlumacz mi dlaczego preferujesz mniejsza ilosc ww a zwiekszona ilosc tluszczy.
Ja sie boje nadmiernego zalania tkanka tluszczowa w zwiazku ze spozywaniem duzej ilosci tluszczow, zawsze ograniczalem t do min.

to jest temat na dlugi artykul

w skrocie
ww NIE mniej niz 150-200 g
tluszczow ~25% kalorycznosci jako MINIMUM

reszte kalorii (poza odpowiednia iloscia bialka)
wg wlasnego uznania

Ja sie boje nadmiernego zalania tkanka tluszczowa w zwiazku ze spozywaniem duzej ilosci tluszczow, zawsze ograniczalem t do min.

to tak NIE dziala (albo NIE tylko tak to dziala)

Czyli zrobie redukcje ww do 250g a t podbije do 80g...
T podbije oliwa z oliwek.