Sposób brania kreatyny

Jak stosujecie kreatyne cykle, stała suplementacja czy tylko w dni treningowe? Znam osoby, które biorą kreatyne w dni treningowe pojedyncze formy lub w stackach przedtreningowych typu energizer, no i są zadowoleni z efektów. Są na to jakieś badania.

Kreatynę będę stosował cały czas. A słyszeliście o takim sposobie, aby cyklicznie stosować np. Tribulon lub Extreme Men's Formula. Stosował może ktoś w jedynym cyklu kreatynę i stymulator testosteronu. Jak coś to napiszczie jak u Was to wyglądało po skończonym cyklu.

w jakiej dyscyplinie?
jeżeli chodzi o kulturystykę, to imo cykle są najlepszym rozwiązaniem.

Nie stosuje się kreatyny ciągle, tylko w cyklach 6-8tyg i przynajmniej tyle samo przerwy do następnego cyklu.

Jeśli chodzi o rodzaje to dobrze jest mieć zwykłą kreatynę i stacka przed treningowego na cykl

Stack przed treningiem w celu pobudzenia motywacji pompy itp.

Mono czy to CEE czy inna formę rano na czczo i po treningu

Lepiej robic cykle poniewaz kreatyna bardziej sie przyswaja do komorek miesniowych.
Cykle 6 tyg na kazdej formie kreatyny. Robilem bardzo podobnie z przyjmowaniem kreatyny w dni treningowe,ale to jak jeszcze trenowalem Sporty walki.

Jest taka szkoła żeby brać kreatynę tylko w dni treningowe (po 5g przed i po treningu). Z mojego doświadczenia wiem, że rezultaty są zbliżone ;)

No wlasnie rezultaty sa zblizone,jednak nie sa takie same jak po cyklu(wiem po sobie)

Ale suplementacja kreatyny stale i cyklicznie ma potwierdzenie w badaniach? Widział ktoś z Was jakieś testy, badania na ten temat. Co raz więcej osób jest przekonana do stałej suplementacji. A jak to wygląda w przypadku suplementacji tylko w dni treningowe. Możecie więcej powiedzieć o Waszych metodach, jakie wyniki itd.

test

Stała suplementacja (min.6 miesięcy) równeż ma sens. Ale temu powinien towarzyszyć plan długoterminowy dot. cykli treningowych.

A różnicy pomiędzy "zwykłem" cyklem a braniem kreatyny przez ten sam okres czasu, tylko w dni treningowe nie widzę.

Miałem kiedyś cały zbiór badań, naprawdę solidną bazę, ale niestety, już jej nie posiadam. Najczęściej na pub medzie i na bb.com masz różne fajne arty, poparte badaniami.

wydaje mi się, że branie tylko w dni treningowe, może być niewystarczające(nawet nigdy o takim "sposobie" nie słyszałem), żeby utrzymać stały poziom krety w mieśniach, trenując 3 razy w tygodniu, mamy czasem nawet 2dni przerwy od treningów,
jak już bierzemy 10g w DT, to co jest za problem wrzucić 5g w dnt i mieć spoko cykl?:D
takie branie okołotreningowe, i tak nie nadaje się raczej na stałą suplementację, więc po co kombinować?

stała suplementacja wydaje mi się bardziej odpowiednia dla innych dyscyplin, np. sztuk walki.
w kulturystyce i sportach siłowych to wg. mnie pomysł gorszy, chociaż np. jeśli podczas roku i tak nie robimy cykli kreatynowych to można na stałe wrzucić.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-05 11:54:15

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-05 11:55:14

lepsze sa raczej cykle. branie kretki w dni nie treningowe wspomaga napewno regeneracje!