Ocena FBW - Redukcja Masy

Witam.

Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu:

Poniedziałek:
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8)
2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8)
3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8)
4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8)

BICEPS
1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8)
2.Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s (10-8-8)
3.Uginanie sztangi stojąc 3s (8-8-6)

Środa:
UDA,ŁYDKI
1.Przysiady z hantlami 4s (10-8-8-8)
2.Wspięcia na palcach na jednej nodze 3s (10-10-10)
3.Wykroki z hantlami 3s (8-8-6)

Piętek:
PLECY
1.Podciąganie hantla w opadzie 4s (10-10-8-6)
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s (10-8-6)
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (8-6-6)
4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s (10-8)

Sobota:
BARKI
1.Unoszenie hantli stojąc 3s (10-10-8)
2.Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10-8-8)
3.Przeciąganie sztangi do brody stojąc 3s (10-8-6)

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie hantlami 3s (10-10-8)
2.Wąskie wyciskanie sztangi 3s (10-8-8)
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc zza głowy 3s (10-8-6)


Jeśli coś źle to bardzo bym prosił o poprawę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 97

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja Masy

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2h gry w piłkę co 2 tygodnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja skosu, sztanga, gryf łamany, hantle

Dieta: W trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W tytule FBW ( to nie FBW )
Co skłoniło Cie do takiej liczby ćwiczeń ?
Dlaczego akurat tyle powtórzeń i serii ?
Dieta - w trakcie tworzenia ? mam nadzieje że będzie dobrze " stworzona "

To nie jest FBW

Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

co mnie skłoniło ? myślę, że szybka utrata masy.

Czyli FBW to chodzi oto, że:
np. w poniedziałem mam robić Na wszystkie partie ciała i po 1 cwiczeniu ? ...
bo nie czaje

Tak, jest to trening ogólnorozwojowy ćwiczysz 3 razy w tyg np poniedziałek-środa-piątek

Możesz ułożyć zestawy A i B i ćwiczysz np

Poniedziałek A
Środa B
Piątek A

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 19:31:10

A już łapie, to zaraz ułożę nowy plan

3 serie: 12-10-8 powtórzeń
2 serie: 12-10 powtórzeń

Poniedziałek
A

Środa
B

Piątek
A



Zestaw A
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s
Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s
Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s
Nogi: Przysiady z hantlami 2s
Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s


Zestaw B
Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s
Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s
Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s
Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s
Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s

I jak teraz ?

Kolejność

Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps

(daj na forum po ułożeniu w kolejności, bo nie wszystkie ćwiczenia pasują)



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:18:44

sory

napisz ktos na PW

koles pomyliles tematy ? :D