Dieta na mase 73kg do oceny

Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dzięki :)

BCAA 10g (30 min przed śniadaniem)

1 Posiłek
-300 ml mleka 2%
-50g mussli
-100g sera twarogowego tłustego
-20ml oliwy z oliwek

B-33g T-41g W-50 kcal:705

2 Posiłek
-100g chleba razowego
-100g szynki z indyka/kurczaka
-100g banan
-20g orzechów włoskich

B-29 T-17 W-74 kcal:565

3 Posiłek
-150g Mutant mass
-150ml mleka 2%

B-20 T-4 W-125 kcal:617

4 Posiłek (Przed treningowy)
-100g ryżu białego(ciemny jakoś Mi nie podchodzi)
-100g piersi z kurczaka

B-28 T-2 W-77 kcal:443

BCAA 5g (30 min przed treningiem)

TRENING

BCAA 5g (Od razu po treningu)

5 Posiłek (od razu po treningu) (Tylko w dni treningowe)
-45g Wafli ryżowe
-100g banan
-łyżeczka miodu

B-4 T-1 W-57 kcal:257

6 Posiłek
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
-Warzywa

B-28 T-2 W-77 kcal:443

7 Posiłek (Przed snem)
-1 całe jajko
-3 białka jaj
-20ml oliwy z oliwek

B-17 T-24 W-1 kcal:288

PODSUMOWANIE:

Na kg masy ciała: B-2,2 T-1,2 W-6

Ogólnie: B-160,6 T-91 W-463 kcal:3333

Odświeżam...

Super forum nie ma co...

Ja bym dał przed i po treningu 7g bcaa i na noc dał bym twaróg

Forum jest super... w weekend nie każdy odpisuje ,ale do rzeczy!

Dieta super dodaj troszkę warzywek ,stosuj zamienniki (byle nie tańsze I naprawdę jest ok

Odżywkę białkową albo twarożek i będzie Si

Nareszcie ktoś się odezwał ;p dzięki zastosuje się do waszych rad.Jaja dałem na śniadanie a twaróg na wieczór.Myślałem też o odżywce białkowej na noc ale jak na razie w portfelu chudo po stałej suplementacji BCAA no i po zakupie ~7kg gainera xD po świętach się pomyśli :) leci sog

zjedz dużo w święta i to tyle

a tak na serio to zamieniaj ryz na makaron durum i kasze- zeby nie bylo monotonii

Tak z ciekawości czy jeśli będziemy cały czas wcinać ten sam ryż bez urozmaicenia typu makarony czy kasze to coś nam "umknie"? Czy wtedy nasze ciało przyzwyczai się do ryzu i jedzenie jego nie będzie już efektywne?

dodam, że do śniadania przydałby sie dodać jakieś białka zwierzęce(jaja) jeśli zrezygnowałeś z twarogu( fakt, jest on lepszy na ostatni posiłek )

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-28 22:02:14

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_osoby_ważącej_około_70_kg-t673468.html Chciałbym zapromować swoją dietę :DJest to coś podobnego, gdyż też waże 73 kg