Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Dziś czitowy dzień, bo ku*wa samochód nie chciał zapalić i nie miałem jak pojechać po zakupy :[

1. Musli + mleko
2. 3 kanapki
3. Obiad domowy (kurczak + ziemniaki + sałatka grecka)
4 j/w
5 i 6. Tu będzie lipa, bo nie mam nic sensownego w lodówce..

Ocena diety: 3/10

Kuwa, dziś nie pojadę na trening! Pociągi tak chodzą, że boję się o to, że nie będę miał jak wrócić do domu.. Wkurvia mnie ta zima.

davidooo narobiłeś mi chęci na te szrugsy, nie mogę się doczekać piątku

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-01 17:09:01

jak nie pojedziesz?

na siłke?

Nie pojadę na MMA, bo pociągi są poopóźniane o kilka godzin

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-01 17:14:59

ahh nie ma to jak siłownia w domu

Trochę sprzętu to i ja mam w domu, a nie jadę na MMA, więc dużo mi to nie da

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-01 17:30:00

powiem ci ze hantlami to wszystko można zrobić

No wiem, ale hantle mi nie zastąpią sparingpartnera

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-01 17:55:59

2.12.2010r.




push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg

Wykroki
10x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg

Wspięcia na palce
MAXx 135kg
MAXx 135kg
MAXx 135kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
5x 85kg + 3 pomoc
5x 85kg + 3 pomoc

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Rozpiętki na skosie
8x 17,5kg
10x 17,5kg

Wyciskanie żołnierskie
8x 40kg
8x 35kg

MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc

10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg
10/8/6x 5kg

Ława Demola
10x 35kg
10x 30kg
10x 30kg

Komentarz do treningu:
* Ciężko
* W sam raz
* Ok
* Tak sobie.
* Ok
* Może być
* Zayebiście, dobra pompa na barkach
* Trochę ciężko
Ocena treningu: 7/10






Nie pamiętam wszystkich posiłków, ale nie było jakoś świetnie.

DZIŚ





pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg

Podciąganie na drążku
8x
5x
6x

Yates row
8x 60kg
8x 60kg
8x 55kg

Uginanie leżąc
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Szrugsy
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Zottman Curl
10x ~12kg
10x ~12kg
10x ~12kg

przedramię

Komentarz:
Dziś musiałem ćwiczyć od razu po śniadaniu, więc nie było zbyt dobrego przed treningowego co odbiło się na treningu..
*Cięęężko, niektóre powtórzenia przechwytem
*Również ciężko
*Też jakoś zabrakło mocy pod koniec..
*Nie jestem zadowolony
*Ok.
*Pompa
*Ok.

Ocena treningu: 5/10





1. Płatki owsiane (100g) + mleko
Trening
3. Ryż (100g) + Pierś (100g)
4. 3kanapki
5. Jajecznica z 6 jaj
6. Nie wiem, nie mam apetytu, ciężko będzie coś wepchnąć..

Ocena diety: 4.5/10


Ogólnie ostatnio jakoś nie ma mocy.. do tego te pociągi tak się opóźniają, ze mam lipę z posiłkami.. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu już wszystko będzie ok.

no i jak mds na 10/8/6?



szrugsy mialo być więcej!

ZAYEBIŚCIE, barki faktycznie bardzo piekły i pompa też konkretna, dopisuje to do moich ulubionych ćwiczeń

No wiem, będzie więcej, ale dziś nie było mocy, bo byłem zmuszony zrobić trening od razu po śniadaniu, bez żadnego konkretnego posiłku przed :( Następnym razem dowalę 100kg na 12 powtórzeń