Trening.

Witam serdecznie.
Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:)
Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem..

Poniedziałek - Klatka.
Środa - Plecy,Biceps.
Piątek - Barki,Triceps.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 61

Wzrost : 169

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : ok. 2 lat

Uprawiane inne sporty : Co tydzień hala - piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -

Z tego możesz coś wybrać https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html 

Więc co myślisz o takim podziale 3 dniowym?
Pon. Klatka + Biceps + brzuch
Wt. Wolne
Śr. Plecy + Tricpes + brzuch
Cz. Wolne
Pt. Barki + Nogi+ Przedramiona
Sob. Wolne
Nie. Wolne

Popieram , przedramiona bym tylko ćwiczył po plecach i tricepsie .

Dziękuje bardzo:) Teraz ułożę plan i również zamieszę do oceny :)

Proszę o poprawki :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
3.GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8

ŚRODA
PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
NOGI
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8

Mógłby ktoś ocenić? :)

?

Weź coś z nogami zrób bo masz tyle serii co na triceps . I pierw nogi rób a potem barki .