A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening :
1 dzień :
klatka, triceps, brzuch
brzuch
a) brzuszki 3x30
b)zginanie brzucha na maszynie 3x15
c)unoszenie nóg na drązku 3x12
klatka
a) wyciskanie sztange leżac 3x12
b)wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12
c)rozpietki na ukosnej 3x12
d)"butterfly" 3x12
triceps
a)wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12
b)wyciskanie hantli franc. stojąc 3x12
c)protowanie ramienia na wyciagu 3x12
2 dzien
brzuch, biceps, barki
brzuch
a) brzuszki 3x30
b)zginanie brzucha na maszynie 3x15
c)unoszenie nóg na drązku 3x12
barki
a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12
b)hantle do przodu 3x12
c)hantle w bok 3x12
d)unoszenie sztangi do brody 3x12
e,f) szrugusy 4x12
biceps
a)sztanga 3x12
b)hantle 3x12
c)hantle o kolano 3x12
d)wyciskanie na wyciagu 3x12
e)przedramie sztnga 3x12
f)zwijarka 3x12
3 dzien
brzuch, plecy, nogi
brzuch
a) brzuszki 3x30
b)zginanie brzucha na maszynie 3x15
c)unoszenie nóg na drązku 3x12
plecy
a)wioslowanie sztanga 3x12
b)sciaganie drazka na wyciagu do karku 3x12
c)wioslowanie hantlami 3x12
d) maszyna T 3x12
nogi
a) szuwnica 3x12
b)uginanie ud 3x12
c)łydki 3x12
d)uginanie podudzi na maszynie 3x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, w domu pare sprzetow
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zadne