PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]
+ rozklad b/w/t w diecie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
2) wiek 16
3) waga/wzrost 80kg/191cm
4) staż treningowy 4 miesiące
5) cel cyklu Masa mięśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda tak : RAZEM: 2963kcal 142gB 67gT 448 gWW
11)przewidziane finanse na cykl do 200zł
12) uwagi i sugestie
Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g)
250.2 22.5 17.46 1.08
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
105.75 7.65 3.38 11.25
Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)
228 6,6 3,6 32,2
Suma:
583 kcal 36,75 gB 24,44 gT 44,53 gWW
II Posiłek godz ok.9 00
Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)
188 6,6 3,6 32,2
Polędwica sopocka 2 x dkg (10g)
33 3.98 1.82 0.18
Masło (10g)
54 0.02 6 0.03
Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3
Suma:
446 kcal 12.5 gB 12 gT 74,71 gWW
III Posiłek ok 12:30 to samo co w II
Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)
188 6,6 3,6 32,2
Polędwica sopocka 2 x dkg (10g)
33 3.98 1.82 0.18
Masło (10g)
54 0.02 6 0.03
Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3
Suma:
446 kcal 12.5 gB 12 gT 74,71 gWW
IV Posiłek godz ok 15:30
Ryż biały 1 x 100 g (100g)
344 6.7 0.7 78.9
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
124 26.88 1.63 0
+ Surówka
Suma:
468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW
Godz 17 - 18 30 trening
Jak na razie to moja dieta.
Do godz 18 30 wygląda to tak :
1943 kcal, 96gB, 50gT, 273gWW
Więc brakuje - 1657 kcal, 84gB, 30gT, 267gWW
Da się to uzupełnić jakimiś odżywkami ? Zostają jeszcze 2 posiłki + to co od razu po treningu.
czas na rewolucje w twoim odzywianiu
wiec proponuje ogarnac te tematy
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
SIŁA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO - JEDNYM SŁOWEM - VITALMAX!!!
Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! www.atleta.pl
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!
Zapraszam do śledzenia mojego TESTU: Droga do PP 2010 z VITALMAXEM!!!
http://www.sfd.pl/TEST:_DROGA_DO_PP_2010_z_VITALMAXEM!!!-t646535.html
Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki.
Czytałem już te tematy.
Ogólnie to planuje tak :
Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :)
Posiłek V o 20 00
Serek wiejski + pieczywo razowe
Posiłek VI o 22 00
Twaróg
Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?
No dobra jutro ogarnę to jeszcze raz i tu wrócę :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]