Zielony w odżywkach proszę o pomoc !

Mój staż to 4 miesiące. Najpierw FBW a teraz Split. Od miesiąca stosuje dietę. Zaczynałem z 80kg, teraz ważę 82 kg i 191cm wzrostu. Jak na 4 miechy to słabo - wiem, ale jestem zadowolony, że chociaż coś. Mam dużo na głowie [ szkoła i siatkówka głównie ] i do tego jeszcze siłka, więc nie starcza mi czasu na porządne posiłki i do tego ilość kalorii jaką muszę spożywać z wagą 82 jest dla mnie naprawdę bardzo duża. Pomyślałem o odżywkach. Fundusze są, ale kompletnie nie wiem co kupić, ile i jak to brać. Może mi ktoś doradzić ? Cel oczywiście masa :)

oblicz czego brakuje w diecie nastepnie uzupelnij braki odzywkami .

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Według braków w diecie kup sobie co potrzebujesz białko/carbo/gainer

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF-18%, EKTOMORFIK
2) wiek 16
3) waga/wzrost 80kg/191cm
4) staż treningowy 4 miesiące
5) cel cyklu Masa mięśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda tak : RAZEM: 2963kcal 142gB 67gT 448 gWW
11)przewidziane finanse na cykl do 200zł
12) uwagi i sugestie

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g)
250.2 22.5 17.46 1.08
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
105.75 7.65 3.38 11.25

Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)

228 6,6 3,6 32,2

Suma:
583 kcal 36,75 gB 24,44 gT 44,53 gWW


II Posiłek godz ok.9 00

Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)

188 6,6 3,6 32,2

Polędwica sopocka 2 x dkg (10g)

33 3.98 1.82 0.18

Masło (10g)
54 0.02 6 0.03

Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3

Suma:
446 kcal 12.5 gB 12 gT 74,71 gWW


III Posiłek ok 12:30 to samo co w II

Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g)

188 6,6 3,6 32,2

Polędwica sopocka 2 x dkg (10g)
33 3.98 1.82 0.18

Masło (10g)
54 0.02 6 0.03

Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3

Suma:
446 kcal 12.5 gB 12 gT 74,71 gWW

IV Posiłek godz ok 15:30

Ryż biały 1 x 100 g (100g)
344 6.7 0.7 78.9

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
124 26.88 1.63 0

+ Surówka

Suma:
468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW

Godz 17 - 18 30 trening

Jak na razie to moja dieta.

Do godz 18 30 wygląda to tak :

1943 kcal, 96gB, 50gT, 273gWW

Więc brakuje - 1657 kcal, 84gB, 30gT, 267gWW

Da się to uzupełnić jakimiś odżywkami ? Zostają jeszcze 2 posiłki + to co od razu po treningu.

niestety dieta pozostaje w duzej mierze nie wypelniona odzywki tutaj nie pomoga.
czas na rewolucje w twoim odzywianiu
wiec proponuje ogarnac te tematy
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

Dieta tragedia. Tutaj szukaj przyczyny slabych efektow i stan sie czestym bywalcem w dziale Odzywianie:)

TomQ-Mag

Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki.
Czytałem już te tematy.

Ogólnie to planuje tak :

Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :)

Posiłek V o 20 00
Serek wiejski + pieczywo razowe

Posiłek VI o 22 00
Twaróg

Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?

Tragedia mówicie ?

No dobra jutro ogarnę to jeszcze raz i tu wrócę :)

nie tutaj, tylko w dziale odzywianie wrzuc