Nowy plan treningowy ! - problem

Witam !
No więc panowie jest taka sprawa , iż potrzebuje sprawic sobie nowy plan treningowy. Chodzi mi tu o plan taki na wytrzymalosc, szybkosc i rzezbee. Mam nadzieje ze da rade to jakos polaczyc.
Wczesniej cwiczylem na mase , jednak trener powiedzial ze musimy zaczac cwiczyc bardziej na wspomniane przeeze mnie elementy.
Jednak niewiem jak sie za to zabrac itd. Prosilbym o jakakolwiek pomoc w ułożeniu tego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba, szybkość, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka, modlitewnik

Dieta: w miare staram sie utrzymywac, jem 5 posilkow dziennie , pelnowartosciowych

Przeciwskaznania medyczne: nie ma takowych

Zażywane suplementy: BCAA, izotoniki

Ile dni treningowych w tyg?

na wytrzymalosc zazwyczaj robisz w serii okolo 15stu powtorzen.
jesli chodzi o sama szybkosc, to mozesz sprobowac treningu dynamicznego. poczytaj cos na temat crossfitu.

noo mysle ze 3-4 dni w tygodniu bym poswiecil na ten trening , bo nie moge opuszczac zbyt czesto treningow na hali.

usilo
Cel treningowy : Rzeźba, szybkość, wytrzymałość

Zrezygnuj z siłowni i zacznij biegać.

Darek no wlasnie jest ten problem ze ja biegam calyy czas .. bo mamy 3 trening w tygodniu +2 razy trening indywidualny ktory nam trener opracowal .. a on sam nam polecil silowniee wlasnie do rzezby szybkosci i wytrzymalosci

http://www.defrancostraining.com/articles.html
Tu masz bardzo dobry plan siłowy dla sportowców,którzy uprawiają inne dyscypliny,
ułożony przez specjalistę.
Jeśli 4 razy w tygodniu to za dużo,śmiało możesz zrezygnować z dnia "dynamicznego"
nóg.