Trening do oceny'' na mase''

Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi.
Chciałbym żebyscie ocenili mój trening:

wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8
wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8
wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15
rozpietki 5kg: 15 15 15
podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15
wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8kg: 15 15 15
uginanie ramion ze sztangom 22kg : 10 8 6
wyciskanie sztangi waskim chwytem 22kg : 12 10 8


Te wszystkie cwiczenia ribie w jeden dzien, cwicze 4 razy w tygodniu.

Z góry dziekuje za odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tenis, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanngi, hantelki, laweczka skosna i prosta itd

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko

Predzej jakim planem cwiczyles?Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na dane partie i zamiast 4 treningow daj 3x:)A to ma byc FBW,split?

FBW