steroids kill

Dzień dobry.
chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego.
A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working)
przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz
moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa jestem... wiem że zacząłem w zbyt młodym wieku.. ale jak bym żył jeszcze raz to tez bym zaczął w zbyt młodym wieku^^
a więc wiecie już jak wygląda moja "historia" początków
tak więc przechodzę do sedna...
Wiek : 15
staż : 2 lata
suplementacja : odbyte 4 cykle na mono i jeden na jakiejś innej kreatynie aktualnie tylko białko jako uzupełnienie diety
dieta :
7.00 70g płatków owsianych + bialko
10.00 bułka razowa z kurczakiem/ indykiem 100g
12.30 bułka razowa z kurczakiem/ indykiem 100g
14.30 100g ryżu 150g kurczaka 10g oliwy
18.00 100g ryzu 150g kurczaka
20.00 250g sera białego 10g oliwy
(oczywiście zjadam do posiłków owoce warzywa orzechy itp.)

Trening:
PON
Klata:
wyciskanie na maszynie siedząc 12x4
rozpiętki na maszynie 17x3
wyciskanie sztangielek ławka kąt 45 12x4
przenoszenie sztangielki za głowę 3x max.
Triceps
wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8x4
unoszenie przedramion w podparciu o ławkę 8x4
papki wąsko 3x max.
Przedramiona
nadchwyt 4x20

Śrd

Plecy
ściągania drążka wyciągu górnego 3x12
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia 4x12

Biceps
kolanko 4x8
sztangielki stojąc 4x8

Przedramiona
podchwyt 4x20

PT

Nogi
prostowanie nóg siedząc 4x17/20
wyciskanie na suwnicy 12/10/10/8
uginanie nóg leżąc 4x17/20

Barki
unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków)4x8
wyciskanie sztangielkami siedząc 3x8
szrugsy 4x20

tak więc START

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-22 17:41:10

mam jeszcze pytanie... co polecacie zdrowego z kuchni sfd na odmianę...??
możne macie jakieś swoje sprawdzone smaczne przepisy??
A i jeszcze jedno.. czy to prawda że jak zjem w posiłku np. 50g białka to zostanie przyswojone tylko 40g?? Bo czytałem że organizm jednorazowo jest w stanie tylko tyle przyswoić jako białko a z reszta to nie pisało co się dzieje.. i jak to ma sie do posiłków przed spaniem czy 250g sera to nie za dużo?? bo w 250g sera jest więcej niz 40g białka a jak moge przyswoic 40g to po co zjadać więcej...??

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-12-04 16:17:48

15 lat i 5 cykli kreatynowych .
No nic, póki co powodzenia, rośnij ^ ^.

dokładnie jak kolega wyżej.

Raczej mało racjonalne i moim zdaniem nic nie widać jak na rok treningu.

Trza się wziąć za michę i lepszy trening bo obecny kuleje na maxa.

Najlepiej zacząć wszystko od początku:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

oraz treningu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-11-22 22:27:02

ok dziekuje wieczorkiem przeczytam i wszystko poprawie..

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:36:57
tylko jaki trening wybrać
ćwiczyłem już ATC i Fbw i potem tym co widać
mugłby byc HST??





Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:42:48

Spróbuj poćwiczyć jeszcze z 3/4miesiące FBW, z porządną dietą (dodatni bilans na 300/400kcal). Potem normalny split na mase.

Takie moje zdanie ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

jeśli notujesz dobre efekty na FBW to po co zmieniać?

trenuj dalej tym systemem.

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
1 musli
Białko 35 g
Orzechy


2. Chleb żytni razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa



3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa
Chleb żytni razowy 150g
maslo


4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż braz 100g
Oliwa z oliwek 10g + warzywa


5.Białkoo 40g





6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
Ryż biały 100g


7.Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy 250g
olej lniany
warzywa

To jest dieta poprawiona w dziale odżywianie
mam nadzieję że teraz jest ok??

I od jutra już zaczyna FBW.
dzisiaj jeszcze stosowałem się do "starej" diety
muszę dokupić olej lniany mam nadzieję że uda mi się jutro
kckal mi wyszły ok. 3000 więc chyba ok jak normalne zapotrzebowanie wyszło 2500 więc nadwyżka jest 500

500kcal- w miarę dużo, ja mam na 400kcal+ i wchodzi trochę tłuszczu.
Żeby cię za bardzo nie zalało. Sprawdź i zobacz

Nie ma reguły. Ja masę robię na +1200 kcal i leciutko podlewa. Każdy jest inny.

nie pisz ,że 2 lata ,bo się ośmieszasz.

mój kumpel ma 2 lata i wygląda zaj3biście.
Bierz się za tą mase
powodzenia życze.. Jedziesz

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wyciskanie na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do tułowia 2s
- unoszenie sztangielki w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

to mój trening..
wydaje mi się ok mam zamiar ćwiczyć metodą 5 10 15 1 tydz 15 2 tydz 10 3 tydz 5 i zrobić takie 4 mikro cykle... ma to jakiś sens?? czy w ogóle wszystko źle??