Split 4xtyg Do Oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku

Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D

Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze
Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około 2 litrów wody

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie
Trening dzielony na lekki i cieżki.
klata-barki-triceps cieżki

Pompki Na poreczy 3s 10 pow
Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3s 10 pow
Rozpiętki 3 s 12 pow
Wyciskanie na skosie sztanga 3s 10 pow


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3spo10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s po 10 pow
Francuskie wysikanie sztangi lezac 3 s po 10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s po 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s po 10
Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10

nogi-plecy-biceps lekki

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow
wspięcia na palce 3s 12 pow
Mc na prostych nogach: 3s 10 pow

wiosłowanie 2 s 8 pow
Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow

Wyciskanie chywtem młotowym 3 s 8 pow
wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow

klasa-barki-triceps lekki

Wyciskanie płasko 3 s 12 pow
pompki max 4 s po 10

wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow

Prostowanie ramion na wyciagu 3 s 8 pow

nogi-plecy-biceps ciezki

Przysiady 4 s po 8
wspiecia na palce 4s 12 pow
HACK-PRZYSIADY 3 s po 10

podciąganie na drążku 3s po 8
MC 3s 10pow
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s12 pow

Modlitewnik 3s 10 pow
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na ławce skosnej 3 s 12 pow

Trening mam zamiar cwiczyc pon-wtorek-przerwa-czwartek-piatek-przerwa-przerwa

Prosze napisać co jest zle co do poprawy, i czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie tego sposobem RAMPA??

Prosze o szybką odpowiedz bo jescze dzisiaj chcę zacząć ten trening

Prosze o odpowiedz bo zaraz ide na siłownie , bo jak ten plan bedzie zły to robie stary plan

Czy naprawde nikt nie potrafi ocenic czy trening jest dobry??

Nogi plecy odpada.

Ale na trening lekki czy ciezki a moze na obydwa , i czemu odpada za duzo cwiczen czy zle dobrane??