Dzienniczek Treningowy .. Pablo2009 - moja mała kariera :)

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali!

Może od początku 
Kariere na siłowni zacząłem jakoś we wrześniu 2008 roku. Ważyłem 62 kg. Były to piękne początki mojego nowego życia. Nowa pasja, pierwsze zakwasy. Coś pięknego. Cwiczyłem półtora roku w piwnicy. Było tam dużo sprzętu i wgl. Zaczynałem od 45kg na klatke. Był to rekord w wyciskaniu. Po roku brałem 105kg. Byłem taki zadowolony z siebie. Teraz jest całkiem inaczej. Ale to potem. Miałem motywacje. Nie liczyło się nic. Tylko ja i siłownia. Zaczynałem od Białka (2x900gram) .. Nastepnie po czasie dostałem Kreatynke od kumpla oraz L-glutamine. Czułem wielki efekt. Po dłuższym czasie był nitrobolon, a jeszcze potem xpand - te odżywki dały marny efekt. Ogólnie trenowało mi się super fajnie. Każdy chwalił moje efekty. Trenowałem nawet 5 dni w tygodniu. Zaczynałem od jednej partii mięsni na dzień np. Klata-poniedziałek, biceps-wtorek itd. Następnie łączyłem Partie ( Klata- Triceps) itd. Nieraz czułem że przeginam z tym wszystkim ale miałem tyle mocy że mógłbym ćwiczyć 9 razy w tygodniu :D hehe. Miałem małą wage 65 kg a wyciskałem 105  .. na Dietę nigdy nie miałem pieniędzy.. najpierw jadłem co się dało.. Potem odżywiałem się bardzo zdrowo.. Jadłem dużo jogurtów, piłem dużo mleka, oraz bawiłem się w różne potrawy.. Dobry efekt  osiągnąłem wage 70 kg  .

Następnie poznałem dziewczynę. Zakochałem się  i wtedy siłownię odstawiłem nieco na bok. Ćwiczyłem, lecz już nie tak dokładnie jak kiedyś. Zacząłem mniej jeść. Schudłem do wagi 67 kg. Teraz od około miesiąca żyje bardzo w stresie. Wkurza mnie wszystko ! Nie radze sobie z niczym ! waże 66kg. Nie umiem skupić się na jedzeniu. Na siłownie chce chodzić i chodze, lecz wydaje mi się że za szybko chce urosnąć i wrócić do dawnej formy. Gdy rano wstaję od razu nie mam chęci do życia. Co się stało ? nie wiem ;/ .. Czy to ta pogoda ? możliwe. Chce powrócić do dawnej formy na siłowni , lecz nie ma mi kto w tym pomóc. Ćwicze ale niemam efektów. Nie przykładam się do tego ;/ ..
Czuje, że marnuje sobie życie !
Pomóżcie ! ktoś też miał taki okres w życiu ?

Cele : Waga 73 KG 

Plan treningowy w skrócie :
Klata-bicek
Plecy-tricek Brzuch za każdym razem 
Barki-nogi

Narazie tyle .. Codziennie bede dopisywał moje nowe przeżycia..

Nowy rok, nowe postanowienia !! przerwa 10 dni własnie dobiegła końca :D jutro siłownia !! :D w końcu .. jestem najszczęśliwszy gdy wracam na siłke :) !! :D ostre przygotowania do zawodów :) chce osiągnąć wycisk na klatke 120-130 kG :D kiedy to sie uda ? zobaczymy :D

Musisz jasno postawic sobie cel i tego sie trzymac. Twardo isc do przodu nie patrzeć na innych. Diete trzymac gotowac itp. Nie musisz sie trzymac zapotrzebowania. Przeciez wiesz co jadles i co jesc aby rosnąć.

Pamietaj nikt tutaj Tobie nie pomoze jak sobie sam nei pomozesz. Wypisz trening w odpowiednich dzialach a na pewno otrzyamsz pomoc.

Powodzenia

nie łącz barków z nogami
i pewnie jeszcze robisz barki pierwsze
na nogi ODDZIELNY dzień!

a najlepiej zrób fbw na 4 cwiczenia i starczy

I co jest najgorsze to to że jak patrze na swoją klatkę piersiową to mam smutną minę ;/ mam z nią wielki problem ..

No cóż zaczyna od jutra siłownie z nowym planem treningowym który zaraz napisze .. i wieczorem tu wkleje :) i bede pisał czy są jakieś zmiany czy nie.

Jak walczyć ze stresem ? - tego to ja nie wiem .

maciekslu1 - dobrze mówisz :)

a s treningiem barki-nogi to pomyśle i zaraz ułoże jakis nowy konkretny plan na jakieś 2-3 miesiące. na Mase.

słuchajcie bo ja chciałbym jakiś nowy trening. bez podziału np Klata-triceps. Chciałbym czegoś nowego lecz nie wiem kompletnie od czego zacząć ;/ i jak sie za to zabrać.

Ile treningów w tyg chcesz mieć?

najlepiej 3 razy w tygodniu :D ale chce sie katować na maxa :D

Jak 3x to FBW jakieś.

Badz podzialy partii na zestawy A i B i trening 3x w tyg.

Np push-pull czy partia 2x w tyg.

też tak myślałem właśnie na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ?

Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :)

Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW :D i to wypróbować :)

Znalazłem nagranie sprzed 6 miesięcy . gdy grałem w siatkówke :) aż mi sie płakać zachciało , ponieważ wtedy byłem na szczytowej formie i wyglądałem naprawde fajnie :D
to mnie troche zmotywowało :)

Dzisiaj ide na siłownie : MaM plan zrobić :
Barki oraz triceps + brzuch .

Mam takie pytanie. gdybył osiągnął wage 70-72 kg. to mógłbym wtedy rzeźbić ? czy żeby rzeźbić sie potrzeba większej masy ? jak myślicie taka waga plus rzeźba to dobre rozwiązanie ? :)