Domowy trening

Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak :
Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty.
Mój plan :
Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela )
(Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) Ps. Na klate wyciskam na nie zbyt fajnej laweczce ;p a dokładnie to na pufach ;/ Ale na dniach zrobie ławke ;)

(Hantle ) Biceps 10 serii po 20 powtórzeń

W międzyczasie robie przysiady ze sztangą i brzuszki.

Niedługo równiez planuje kupic troche obciążenia.
Dzisiaj myslałem nad dietą i ustalilem taka : Sniadanie : Płatki z gorącym mlekiem.
Drugie sniadanie : 2x Bułki słodkie + 2 x kanapki .
Obiad : To juz zalezy od mojej matki ;p
Podwieczorek : Jogurt + Torebka ryżu
Kolacja : Pierś z kurczaka ( smazona )

Trening zaczynam okolo 19-20 a koncze o 22-22.30

Co myslicie o moim planie i odzywianiu ?

Ps. rok temu miałem przepukline wiec nie moge odrazu wrzucic 100 kg na sztange ;P
Pozdrawiam.

aPoCoTo2-nie ja po prostu dużo czytałem na ten temat ;p

ale jeszcze dużo rzeczy sam sie musze nauczyc ;p
a jeśli chcesz dobrze ułożony plan to poszukaj tutaj (na sfd oczywiście) ;p
tu bedziesz miał najlepsze plany treningowe... i nie ma tak ze jak zobaczysz jakis plan to powiesz: "eee głupi i bez sensu, co mi to da..? bym musiał ćwiczyć kilka miechów zeby pierwszy efekt zobaczyć.. ja bym ułozyl lepszy plan..." nie!
bo to jest przeciez forum tu sie wypoawiada tilka tys osób które cwiczyły takimi planami to wiedzą czy cos dały czy tez trening poszedł sie przysłowiowo ***.ac .

więc czytaj i obierz sobie jakis konkretny plan i ćwicz.

niech moc bedzie z tobą!

Nie za często te treningi??
40 powtórzeń na klatkę ;)???
trening 3h...
Na co ty ćwiczysz????

jak to na co cwicze ? nie rozumiem twojej wypowiedzi ... wszystko jest opisane w moim temacie

na siłe mase,redukcje.. o to chodzi.

poza tym...


spi3rdolisz sobie kręgosłup.

PO co się za to bierzesz w wieku 14 lat? poczekaj trochę.

poza tym, jak dla mnie ilość serii za duża.

no widzisz ;D ale jak robie np 20 serii to nawet sie nie zmęcze.
PS. jak bede podnosil 20 kg na klate to chyba kregoslup mi nie peknie ;p

hmm sila, masa ok wiem ocb.
A Redukcja ? czyli na co ? na czym to polegA?

Wypowie sie jeszcze ktos ?;/

według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p
załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 !
a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!!

poje.bało cię!!!?

skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne...
powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń robić!!

no i jasne ze trening jest za długi...
w maxie 1,5 h (max!!) ale jest jeszcze minimum ;p (nie zapomnij!)

cwicz chłopie i niech moc będzie z tobą(rozum też)
pzdr!

Witaj młody strongmanie, z tymi seriami troszke przesadziłeś, proponowałbym bym dla ciebie na początek trening domatora :) wpisz w szukajce na forum:)
a w ten sposob nie trenujesz tylko palisz miesnie, w trening dla początkujących sprawdź jak wygląda przykładowy trening :) pozdro i szerokości w barach

goooofy ;) dzieki ;P Napisz mi na gg 90813
Poprostu widze ze sie orientujesz ;P
Leci Sog ;P
Ps. Wiem ze sprawy sie zalatwia na forum no ale nie zaszkodzi jak napiszesz;p

kamil99721 trening domatora juz cwiczylem rok ;P a potem poszedlem na operacje.