Kreatyna

Z tego co czytałem jedni uważają że lepiej wziąć ją w DT rano bo lepiej sie wchlonie i po treningu inni że przed bo lepiej sie rozejdzie po miesniach i po treningu.
a gdyby to połączyć i brać rano i przed treningiem po 5g? czy konieczne jest wzięcie jej po treningu? W takim wypadku może 4g rano 4 przed i 2 po. Czy była by w ogóle jakaś różnica?

moim zdaniem wiele osób używa takiej formy i jest ona skuteczna
5g na czco
5g od razu po treningu

nie ma żadnej różnicy.
ma być po prostu 10g w dt i 5g w dnt

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-11-21 23:28:02

rano bo na czczo sie lepiej wchłonie. Przed treningiem bo podczas treningu lepiej rozejdzie się po mięśniach. A dlaczego po treningu?

Zmieniony przez - Inarb w dniu 2010-11-22 06:29:25

Jeśli się bierze przed treningiem to kreatyna zostanie zużyta, dając energie mięśnią w pierwszych sekundach wysiłku, natomiast po treningu zostanie spożytkowana w procesie rozrost mięśni.

Z tego wychodzi że lepiej prać przed i po treningu. Przed żeby intensywniej ćwiczyć i bardziej zerwać włókna mięśniowe i po żeby urosły? w DNT zależy tylko na rozroście wiec brałbym rano w DT przed i po treningu ?

może być

Dzięki wielkie, dałem Ci chyba soga :> pozdro

Nie ma reguly, utarl sie po prostu taki schemat, ze w DT ma byc 10g, a w DNT 5g, bo niby reszta sie nie wchlonie i sie zamrnuje. Osobiscie sie do niego nie stosuje, bo czuje roznice gdy biore mniej lub wiecej kretki. Mozesz smialo brac zarowno rano, przed tr. i po, choc wowczas wyjdziesz na tym gorzej od strony ekonomicznej. Co do efektow, mysle, ze sporo zalezy od organizmu, ale moze bedziesz bardziej zadowlony niz lecac utarty schemat. Osobiscie lece kretke 3 razy w DT i 2 razy w DNT.
Pozdrawiam:)