(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Wrong masz rację-do lipca raczej zdąrze się wyszykować na tą plażę

8msc.-oj można dużo zrobić!!

8msc.-oj można dużo zrobić!!

Tak mowilam sobie jak zaczynalam studia Msc w zeszlym roku

aj-ŁADNIEJSZA fotka w kostiumie niż todze!!!!

Zreszta za wypozyczenie togi kazali mi zaplacic, a kostium juz mam

mi na tej sukmanie tez nie zależy
cieszę się bo wywalczyłam ciekawy (przynajmniej jak dla mnie bardzo) temat mgr-już się chwaliłam, ale raz jeszcze może napomknę
związany z psychologią odchudzania!

temat rzeka

jesli potrzebujesz prawdziwego statystykado badan to wiesz gdzie szukac

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-11-21 22:25:09

dokładnie-temat rzeka!
a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!!

Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening:
założenie 3x12powt.

A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5)

B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian

B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25

C1. PROSTOWANIE NÓG 30kg/ 35kgx8/ 35kgx8 ost.max 30kg

C2. WZNOSY 15kg/ 15kg/ 15kg ost. max 10kg

D. PLANK

20min aeroby

dieta w ryzach standardu

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-22 00:46:03

wczoraj szalony dzień-nie zdąrzyłam aerobów zrobić, dziś co prawda zaczynałam dopiero o 21 ale co trzeba zrobione

trochę mi było trudno bo kurcze mnie co chwila brały-chyba muszę kawę ograniczyć

5 tydzień-3 serie 10 powt.

A.MC 26/28,5/31 ost max 26

B1. WYCISKANIE SZTANGI ŻOŁNIERSKIE 18/18/20x4 nie mogę się przebić z tym ciężarem

B2.DRĄŻEK GÓRA 25/30X5/30X5 też ciężko mi ogarnąć to 30kg

C1.WYPADY 21/23,5/ 28,5 walcze o równowagę, choć ostatnimi dni mnie biodro pobolewa-chyba mam nadwyrężone w stawie i muszę uważać

C2.UGINANIE 45/50/50 ost. było 45 max

generalnie słabe ręce i plecy-moja nieustanna bolaczka-wyciskanie sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie?

30 min aero


dietka:
nudny standardzik można powiedzieć

60 owsiane
20 orzechy
200 mleko 2%
2 jajka

300 śledź
100 ryż
warzywa gotowane
200 chudy twaróg

B 1,6
T 0,9
W 1,7

1676KCAL

czy tak jak robię zawsze
300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane
-i to w pojemniku, jem w ciągu dnia jako 3 posiłki-czy to nie przeszkadza, ze tak monotonnie, albo że zawsze tak samo niezaleznie od pory dnia mam rozłożone B/T/W?
mi to pasuje, ale może jest mniej efektywne nie wiem?

Na razie nic nie musisz dodawac, to co robisz starcza na wzmacnianie rak, daj im czas, robienie wiecej nie oznacza lepszego wzrostu sily.
Bedzie zmiana treningu to uwzglednimy

dobrze Obli

chciałabym się jeszcze (narazić) na Twoją opinię nt. mojego cheat day z poprzedniej str.?