Początkujący / FBW do oceny

Siemka Dopiero co zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku.

Nogi: przysiad ze sztangą 3x
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x
Triceps: Francuskie sztangą leżąc 2x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja, potem masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - adr1aN w dniu 2010-11-21 18:59:47

Ok jest.

trening dobry.dorzuć aeroby jak masz na nie czas ;) fat szybciej poleci.aktualnie teraz tez jestem na wycince bo mnie troche podlało.

Ok :) w takim razie od jutra zaczynam. Myślę, że aero wcisnę gdzieś w dni nietreningowe więc z tym nie będzie problemu, gorzej z dietą ale to wyjdzie w praniu.

pzdr ;)

dieta to ogólnie obetnij kalorie, węgle.Powiem Ci że mi osobiscie było trudniej trzymać diete masową niż redukcyjną.zalozylem przed chwila temat w dziale odżywianie na temat jak wrócic do masowania po redukcji tak aby się znowu nie zalać fatem.możesz sledzic ten temat zapewne tez Ci sie przyda za jakis czas ;)

Siemka,

powracam po nowym roku z nowym planem do oceny

A.

Nogi: Przysiad 3x
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x
Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x
Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x
Bic: Uginanie ze sztangą 2x
Tric: Francuskie leżąc 2x

B.

Nogi: Wykroki z hantlami 3x
Plecy: Sciaganie drążka 3x
Klata: Wyciskanie hantli skos 3x
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x
Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x
Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x

ćwiczyć chciałbym systemem ABA, BAB

i jeszcze szybkie pytanie: robiąc wykroki 3 serie po 10 powtórzeń, robie po 10 na każdą nogę czyli w sumie 20 wykroków w serii ?

pzdr

plan typowy fbw ja bym jednak dał w planie B na plecy zamiast sciagania drążka martwy ciąg lub poprostu zostawic to sciaganie i wrzucic przem tym MC.w A jak masz mozliwosc to na plecy również zamiast wiosła daj podciaganie na drazku 3s max.jak nie to zostaw wiosło

czyli plan A git

a B proponujesz:

Nogi: Wykroki z hantlami 3x
Plecy:
-MC 2x
-Sciąganie drążka 3x
Klata: Wyciskanie hantli skos 3x
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x
Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x
Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x

podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D

i jak z tymi wykrokami ?

ja kiedys robiłem wykroki to powtórzenia liczyłem na jedną noge.czyli łacznie 20 w twoim wypadku

dzieki Menthos ;)

MC przed wykrokami i 3 serie a wykroki 2 serie.

W wykrokach liczysz na jedną nogę.

Ściąganie zmień na podciaganie na drązku.