Trening i przyrost masy dla 15-latka.

3 serie po 10 powtorzen

Tak mało? A te serie dot. wszystkich maszyn? Atlasu także? Bo wydaje mi się trochę mało, ale mogę się mylić. Wtedy zrobiłem z 5 serii po 30-50 powtórzeń, lekko ponad godzine. To jak zrobie 3 po 10 na wszystkich maszynach to mam iść po 0,5h z siłowni?

Wiecej nie znaczy lepiej. I na maszynach sily nie zrobisz.

Przez pierwszy miesiąc rób po 15 - 25 powt. z niewielkimi ciężarami, zostawiaj sobie pewien zapas sił, trenuj wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, skup się na ćwiczeniach wielostawowych...
Raz po siłowni i kretka? Kup metkę, to może zrobisz te 10kg w miesiąc...

unikaj maszyn.stosuj wolne ciężary.hantle, sztanga

A coś na brzuch?

A
przysiad 5s 6-8powt
wiosłowanie sztanga 4s 10-12powt
wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 10-12powt
push press (wygoogluj sobie co to jest) 4s 10-12powt

B
martwy cią 5s 6-8powt
podciaganie na drazu szerokim nachwytem 4s 10-12powt
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10-12powt
wyciskanie zolnierskie hantli stojac 4s 10-12powt


i to Ci wystarczy na poczatek

Dzięki wielkie za rozplanowanie :D SoG nie wchodzi ;/ Czyli unikamy maszyn, robimy ćwiczenia takie jak napisałeś, i mamy dietę. A co z tą kreatyną? Jak ją kupiłem już to łykać ją, czy nie? Szkoda żeby się zmarnowała.

Co to metka?

metką sobie głowy nie zawracaj.to steryd.kreatyne narazie odpusc sobie.najlepiej odsprzedaj.na to przyjdzie czas.